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明明睡了很久，起床却还是感到疲累，或者白天总是提不起劲，一到晚上，精神就变好，当心有可能是你的肾上腺太过疲劳了！除了外在压力之外，观察一下自己的生活习惯，作息不稳定、营养素不够都会增加肾上腺的负担，此时若只靠咖啡因提神，长久下来反而使身体更劳累。来看医师和营养师的说法，如何让挥之不去的疲惫别再困扰你。 长期生活习惯不良，是肾上腺疲劳的主因什么是肾上腺疲劳呢？ 这是身体过于劳累所产生的现象，和我们通常说的亚健康状态接近，由于现代人生活忙碌、心理压力大，加上营养不足等因素，影响肾上腺分泌，因此无法维持人体正常运作。 肾上腺属于内分泌器官，外围的皮质分为三层，各自有不同功用：球状带分泌醛固酮，与水分、电解质的代谢有关，束状带分泌糖皮质素，与蛋白质、淀粉、脂肪的代谢有关，网状带则分泌性激素。肾上腺在维持身体机能上扮演重要角色，除了分泌荷尔蒙之外，还能抑制体内发炎症状、控制血糖和血压、调节免疫机能、调整生理时钟和睡眠周期，以及稳定情绪。 就跟糖尿病被称为“生活习惯的疾病”一样，肾上腺疲劳亦是长期生活习惯不佳，日积月累之下形成的健康问题，尤其太劳累的上班族，一旦肾上腺为了对抗压力，分泌过多皮质醇（糖皮质素中的一种荷尔蒙），就有可能影响脂肪的代谢，造成肥胖；当皮质醇过多，血糖也会随之升高，甚至影响甲状腺荷尔蒙分泌，以及导致性荷尔蒙分泌失衡。 如果因为营养不足，肾上腺无法适当分泌皮质醇，会影响情绪控制，让人心情不好、沮丧、忧郁，也可能无法发挥抑制发炎的功能，引起皮肤炎、风湿等疾病。 因为此时人体虽然有各种不适，但往往没有太明显的表现，很多人选择自行进补或者吃各种来路的保健品，但是这些吃多了可能会起到反效果，进而抑制肾上腺分泌糖皮质素的功能，严重的话，可能会引发肾上腺衰竭，导致全身衰弱无力、皮肤变黑、食欲不振、恶心想吐、体重减轻、贫血、关节肌肉痛，以及低血糖和低血压，甚至昏迷死亡。 气虚、痰湿体质，可能会影响睡眠虽然肾上腺疲劳非医学名词，一般大家都将其归为亚健康状态，即内分泌检查结果没有异常，但身体却出现疲劳的相关症状。中医观点来看，这是体质造成的结果，常有患者提到，自己睡眠充足，起床后仍头昏脑胀、感到疲累，即为气虚体质的典型症状，代表长期过度劳累而使身体虚弱，尤其30岁过后，在社会化压力、生活作息紊乱等因素累积之下，最容易发生。 另外，常吃甜食、糕点类对身体负担较大，致使水分代谢调节不良，会造成痰湿体质，由于患者体内水分太多，产生水肿而带来沉重感，也是容易觉得累的原因。 上述体质者，如果没有妥善调整生活习惯，久而久之，还会影响晚上睡眠，变成恶性循环，因此，随着年龄增长，睡眠问题越来越多。 饮食均衡、适量摄取维生素B族，精神状况自然好许多人在早上10点、下午2点过后，特别容易感到疲累，可能是饮食内容出了问题。肾上腺分泌荷尔蒙时，需要大量维生素B族，若摄取不足，就会影响荷尔蒙分泌。 最常见的是，早餐吃面包、喝奶茶，午餐只吃干面、炒饭或蛋包饭，在摄取的食物以精致淀粉为主的情况下，大量糖类进入身体，血糖上升，自然会昏昏欲睡、产生疲劳感；而且，当人体代谢精致淀粉时，会消耗维生素B族，加上没摄取蔬菜、全谷类食物，体内维生素B族含量不足，导致肾上腺无法正常运作，所以身体状况不佳。 最好是在早餐时段补充富含维生素B族的食物，例如：吃甘薯搭配无糖豆浆；午餐中的蔬菜类选择深绿色蔬菜，淀粉来源则选择全谷类，如糙米饭、燕麦粥；晚餐摄取含有色氨酸的食物，如牛奶、鱼肉等，能稳定情绪、安定神经，有助睡眠品质。 其实，只要掌握均衡饮食的原则，并以天然食物为主，人体不太会缺乏营养素，但是现在很多人吃过多加工食品，以及油炸类、精致糖类，消耗了体内的维生素B，才会容易感到疲累。 下午特别容易累，喝咖啡、吃甜食增加身体负担在疲惫的状态下，不少人会喝咖啡、茶或提神饮料来提振精神，在中医眼里，这只是让身体产生虚性亢奋，长期过度操劳，而有挥之不去的疲惫感，表示身体已经在向你反映该休息了，此时若不休息，反而依赖咖啡因，当下感到有精神的状态，只是身体在硬撑。养成习惯后，容易出现戒断症，没摄取咖啡因就浑身不对劲，不仅没有消除疲劳，也会影响睡眠。 营养不足、压力大，肾上腺分泌受影响，再摄取咖啡因刺激肾上腺、吃甜食消耗体内的维生素B族，只会增加身体负担。若上班族长时间坐在电脑前而太过疲劳，身体会产生较多自由基，建议在下午摄取多种颜色的蔬果，增加抗氧化能力，或者补充综合维生素，都有助提升精神状况。如果真的要喝咖啡，最好在早上喝，并注意一天摄取的咖啡因别超过300毫克。 告别疲劳感，运动比药物更有效每个人对压力的感受性和调适性不一样，身体对糖皮质素的需求量也不同，如果患者的疲累感异于平常，像是没做什么事情就整天觉得累，那么就可以通过抽血检查是否为肾上腺分泌问题，如果确诊，就可以按照医嘱服药治疗。如果血液检查结果正常，可能只是因为该患者体内的糖皮质素与个人平常所需的量相比，相对不足，通常调整生活作息即可改善。 容易在下午感到疲累的人，大多都不运动，下班后回家看电视，又长期晚睡，通常养成每天运动的习惯，流汗让体内湿气排出，会比吃药更有效。 若经中医师诊断，属于气虚和痰湿体质的患者，生活中可以根据医嘱选用补气、益气养阴、补肾的药物进行调理，也有较好的效果。 |
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