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少林轻功中的臂功夫是通过俯卧撑、撑臂悬体等手段进行练习的。方法简易，效果奇特。 〔1)单臂勾指引体向上 二米高平顶砖墙。 练习方法:站在墙根跳起，单臂悬挂于墙，四指成镰刀形，身体下垂〔图2一58)。接着屈臂向上引体(图2一59)。然后直臂，身体下乖.照上法反复练习。  练习要点:指臂要挂牢，屈臂引体，臂要屈尽，向上引体要有力。 练习要求:左右手各做20次为一组，每天做4一6组。 注意事项:四指要紧勾，墙要牢固，以防墙倒砸人; (2)俯卧指撑 练习方法:身体俯卧，两脚放于高台上，两手的手指分开，直臂撑地，身体伸直(图2一60)。紧接着，两臂屈肘，身体下降(图2一引)，然后两臂直臂上撑。照上法，反复练习。 练习要点:屈臂上撑要快，下俯屈臂要慢.五指指腹着地。 练习要求:连续做30次为一组.梅天做4一6组。  (3)臂夹立柱悬体 练习方法:站于方形立柱旁，向上蹿跳，用两掌及竹相对夹住立柱.身体悬乖，坚持5分钟(图2一62)。 练习要点:两竹相对用力夹紧。身体紧贴立柱挺直悬一垂。 练习要求:悬垂持续5分钟为一次，每天练习4一6次。 (4)拔绳引体向上 用长15米.直径3厘米的绳子。系在高大的树枝上成吊绳。 练习方法:站于吊绳下，双手抓握吊绳.将身体悬起，两腿下垂。而后两臂屈肘上拉.引体向上，两手交替换握吊绳向上抓攀.至顶点，之后按相反的动作下落(图2一63、64)。  练习要点:抓握吊绳要紧，.上拉抓攀要快.身体在空中不要有大摆动，两腿不要弯屈.目视顶点。 练习要求:每天练习10组，每组间间歇5分钟，连续完成。 (5)墙间撑悬十字 练习方法:在间距1.5米的两墙之间，并步站立。然后向七跳起，两臂外撑，两掌撑墉，身体悬垂，身休与两臂成十字状。撑悬持续5分钟。(图2一65)。  练习要点:两掌用力外撑，两腿并一直. 练习要求:每天练习2一3次. |
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