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少林轻功的腿功是通过单足深蹲起、深蹲踢腿、盘柱、撑腿悬立、倒挂金钩、弓步压腿、仆步压腿等手段进行练习的，其法简便易行，行之有效，效果神奇。 (1)单足深蹲起 练习方法:右褪支撑身体，左腿挺膝前上举，上体正直，两拳抱于腰侧(图2一70)。紧接着，右腿屈膝全蹲，双臂前伸(图2一71)。然后右腿挺膝站立，恢复练习. 练习要点:蹲起要连贯，下蹲要深.上体要正直，前举腿保持前伸姿势。 练习要求:两腿分别深蹲起40次为一组，每天练习4一8组。 (2)深蹲踢腿 练习方法:两脚并拢，两腿全蹲，而后左脚向前踢出(图2一72).紧接着，左腿屈膝收回，右腿向前踢出(图2一73)。照上法反复练习。 练习要点:两腿前踢要连贯，踢腿过程中保持深蹲姿势:.练习要求:两腿连续前踢100次为一组，每天练习2到4组。 (3)双龙盘柱 练习方法:站于圆木立柱旁，两臂向上伸，接着搂抱住立柱，身体上引，两腿屈膝.用左掌背、右脚后跟及两大腿盘夹住立柱，然后双臂张开，在立柱上持续数分钟(图2一74)。 练习要点:两脚及两大腿盘夹立柱要紧牢，上体要紧贴圆柱。 练习要求:每次持续5一10分钟，每天练习4一6次。 (4)双腿撑悬立 练习方法:两墙间距1.5米，站于两墙中间，两臂撑墙，将身体上引后，两腿分开，两脚分别蹬住两墙外撑，两臂屈抱于腰侧，身体悬立(图2一75)。持续数分钟。 练习要点:两腿外撑有力，身体要正直，不可前倾后仰。 练习要求:每次悬立5一10分钟，每天练习4一6次。 (5)侧挂金钩 练习方法:站于单杠下，接着跳起双手抓杠后，收腹举腿从胸前两臂内侧上穿，相贴子杠内侧(图2一76)。紧接着，两腿继续向上、向前下屈腿，用膝弯外挂住单杠，然后两手松杠，身体慢慢下垂，两臂下伸(图2一77)。持续数分钟。 练习要点:双腿用力屈扣，身体自然下垂。 练习要求:每次持续5一10分钟，辱天练习4一6次。 (6、弓步压腿 练习方法:两腿前后分开，前腿屈膝半蹲.后腿挺膝蹬直，成为弓步.两手按于前大腿上，做上下振压动作(图2一78)。 练习要点:胸部向前，挺胸立腰，振压幅度要大，压点集中于大腿根部。 练习要求:左右交替进行，各做20次为一组，每天做4一6组。 (7)仆步压腿 练习方法:两脚左右开立，左腿屈膝全蹲.全脚着地，右腿挺膝伸直，脚尖里扣，然后两手分别抓握两脚外侧，成仆步(图2一79)。接着左脚蹬地，左腿伸膝，重心右移，右膝弯屈，转成左仆步。练习时左右交替进行。 练习要点:挺胸、塌腰，左右移动不要过快，要沉靛，使臀部尽量贴近地面。 练习要求;连续进行20一40次为一组，每天练习4一6组。 |
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