《写出心灵深处的故事》：如何通过写作治愈自己？（赠电子版）

---每一个平凡的人，都能通过写作，重新认识自己。

想表达自己，是人的天性。

我们总有那么一个时刻，想写点什么，写点自己的故事，自己的心声。但又总是担心，担心自己写得不够好，担心写了没人看。于是，迟迟没有出发。

然而，《写出心灵深处的故事》却告诉我们：写作，不仅是给观众看的。它更重要的是，让我们与自己的心进行连接，让我们诚实且勇敢地面对自己的内心。

作者李华，是全国第一位获得创意写作学位并回国任教的高校老师。好不容易到美国进修的她（六年被拒签五次），为什么选择在学成之后选择回到祖国呢？

她表示，一方面，是因为不想违背她对签证官的承诺；另一方面，是因为她想将创意写作的方法带给更多的中国学生。

她认为，在创意写作的旅程中，最重要的是勇敢和真实。而她的方法，能够帮助我们更深地认识自己，听到内心的声音。

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方法一：自由书写，与心链接

自由书写是美国写作课上最常做的练习，它的第一条规则就是“没有规则”：只是写，持续不断地写，而不是思来想去，忧虑重重地写。

我们不需要思考写作的大纲是什么，不需要思考如何遣词造句。我们需要做的，只是：拿出A4纸和笔，深呼吸，记个时，然后写上个十分钟。

我们可以给自己的书写写上个开头或者小标题，像“爱是...””我为什么要写作?”“想对自己说的话”......剩下的，便是自由自在，恣意地写。不需要担心没有话说，写之前不知道想写什么，正是自由写作想达到的状态。

在自由写作前，记下开始时间和结束时间以提醒自己，还剩一分钟时，以准备收尾。还剩15秒钟时，可以写完最后一句话。

时间一到，马上停止。如果还没写完最后一句话，或者整个段落感觉还没完成。没有关系。自由写作就是这么轻松，简单，不需要修改，不需要有任何顾虑。

我自己利用电脑尝试了“自由书写”的方法，收获非常大，也和大家分享下。

我选择了”我为什么要写作?”这个小标题，花了10分钟的时间，打出了532个字。我回想到了我从小到大的写作经历，想到了自己这半年学习写作以来走过的弯路和心路历程。

10分钟结束了，可是我觉得我还有很多内容没写完，甚至认为，我可以将这些内容，补充拓展成一篇文章。要知道，这几天，我还为更新些什么内容而烦恼呢！

为什么自由书写给我们的感觉是如此轻松自在呢？李华指出，我们总认为写作是为别人写的，所以一开始就给自己制定个完美的标准。所以我们总是一边写，一边修改。但这样的文字，是没有灵性的。

而书写和修改是两种不同的事情，写作是一气呵成的，自由奔放的，修改是需要思索的，是严谨的。

所以，不妨开始自由书写的计划吧！

第一周：尝试做三次十分钟的自由书写练习。题目自定。

第二周：和朋友一起进行三次十五分钟自由书写练习。

第三周：将自由书写的时间延长到二十分钟，这时候，我们已经非常能享受自由书写的感觉啦！

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方法二：书写回忆录，与过去和解

说到回忆录，很多人觉得只有名人的回忆录才值得写。但是我相信，每个人的生命都是同样神圣的，每个人的生命都值得被记录。

正如李华所说：无论是年长的还是年轻的，是名人还是普通人，在写作自己的回忆录这件事情上，我们要尊重的是生命本身，而不是生命的长度或是别人的肯定。

写下自己的故事，不仅写下快乐，也可以写下哀伤。

因为当我们直面过去的痛苦时，我们就能从过去的伤痛中得到医治。经历过痛苦、忍耐、怀疑的我们，终于长成了一棵成年的树，也可以为人们遮挡风雨，送去安慰。

李华的学生Martin就通过写回忆录，直面了因父母离婚带来的痛苦。写下自己的故事后，他决定不再去恨，而是去原谅。

在他写下第一稿的时候，我们可以看到他那愤怒、恐惧、仇恨的情绪，他形容他的童年为哀歌。

他是这么描述对继母的情感的：

不管她的菜做得多么好吃，我就希望她死。我设想了几百种她的死法，每一种死法都是无法言喻的残忍。我想给她安排一个最残忍的死法。我想让她在阴间永远受苦。

但在多次修改回顾他的回忆录后，他这样说道：

我的童年不是什么史诗，或者什么浪漫传奇；它们是赤裸裸的，残酷的，让人心碎的往事。我好像暴风雨里的芦苇，人们路过总想给我些帮助，但他们自己的问题比我的还棘手。你们怎么帮我？帮帮你们自己吧。

最终我发现，其实很难因为我的问题而去责备他们。我很高兴成为两人新的幸福的牺牲品。因为我能够想象，如果他们不离婚，事情会变得多么糟。他们的关系会持续恶化，我长大以后，这世界上就会平添三个痛苦的人。悲剧会继续。所以我准备不去仇恨或者遗忘，我原谅他们。

我记录下这些往事，是因为那个小孩，那个曾经如此受伤、被人痛恨、被人珍爱的小孩，需要一个结束。

我相信，通过写下这个令人心碎的故事，Martin从中获得了成长，他更能理解自己的父母，也与自己和解了。

那么，我们该如何书写自己的回忆录呢？

这里有具体的方法：

第一周，写下三段早年的记忆。可以是任何从你记事起直到小学毕业前的回忆。请以温柔的心对待自己，就像对待一个小孩子一样，每次写20分钟，至少写满一页A4纸。以下自由写作的方式供你参考。

第一次自由写作：放一张你小时候的照片在面前，给那时候的你写一封信。

第二次自由写作：以“我小的时候……”开头。

第三次自由写作：描述你小时候第一次旅行的经历。

第二周，再做三次20分钟的自由写作，可以写下你小学毕业后直到两年前的任何事。

第三周，写回忆录一稿（时间最长两小时），给他人批改。

在回忆录里，我们可以回忆自己或曾经影响过我们的人。也可以回忆曾经发生过的事情，因为它们对今天的我们还有着深远的影响。

第四周，确认故事的核心，进行内容的修改。

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方法三：采访报道他人，倾听人们的心声

通过自由书写和书写自己的回忆录，我们自己得到释放和治愈。而当我们像一只自由鸟一样放声高歌时，我们就可以真正欣赏大自然的美妙，关心身边的人。

我们会怀着更多的爱心来看身边的人。我们能觉察到每一个人心头都有伤痕，但是伤痕是可以医治的。

我们身边的人可能没有能力或者没有时间来写作，但是他们都需要倾诉。如果我们能耐心地倾听他们，和他们一起悲伤一起欢乐，那也会给他们带来医治。

Shirley通过采访报道她的姥姥，对姥姥有更多的了解，也决心更多地关心姥姥，让她的余生有更多的陪伴和欢乐。

她的姥姥十五岁的时候，就嫁给了大她六岁的姥爷。姥爷有妄想症，还总是家暴。文革时期，因为反动言论，还被判刑二十年。那些年，她带着孩子们，受尽人们的冷眼，一个人拉扯大孩子们。曾经，也想过自尽。但对孩子们的责任与爱，让她坚强地活了下来。

当她把这些悲疼的往事告诉Shirley听时，Shirley还觉得很担心，怕她会陷入伤心的回忆中。

但是她想起老师的叮咛：当一个人把痛苦向另一个人倾诉时，痛苦就减轻了，而且另一个人的倾听能医治痛苦。

的确，当Shirley说要把她的采访报道读给姥姥听时，姥姥十分高兴，像个小姑娘一样。

那么，我们该如何去写采访报道呢？

1. 以自由写作开始

以“谁是我感兴趣的人？”““什么让我感兴趣？”“我喜欢的事或东西”“让我印象深刻却感到不愉快的事”为小标题，自由书写上20分钟，每天写一个题目。

这样我们会对自己的兴趣有更深刻的认识，对自己的采访对象也会更加心中有数。

2. 确定采访对象 任何你想了解的人都可以

3. 准备采访问题并采访

注意：采访是因为我们想表达我们心里对他人的爱，而不是去判断并分析他们说的到底是真话还是假话。

4. 花一小时，立马写下采访稿

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今天，我们学习了三种治愈心灵的写作方法，那就是自由书写、书写人生传记和写采访报告。每一个方法中，都有很具体的写作指导。

尝试了自由书写的我，是尝到了非常多的甜头。希望大家，不仅知道了方法，更要去做到。