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长期坚持适度运动，对人的健康很有好处，不仅可以控制体重、改善睡眠，还能提升身体机能、延年益寿。 但是现代人生活忙碌，运动时间被大大压缩了，尤其是上班族，很多人只能把健身运动时间放到了晚上，还有热爱广场舞的大妈们，自然也是吃过了晚饭，才慢慢聚拢到广场上，随着凤凰传奇或者玖月奇迹的音乐舞动起来。  网上曾流传一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章，不禁让人顿生困惑。文章说，晚上连小鸟都知道藏在林子里，人们更加应该日落而息。在晚上做太多出汗的活动，违反了自然规律，不仅得不到锻炼效果，还会伤阳气。说得言之凿凿，有理有据。文中还举了个事例，有一群老人，每天成群结队沿着河道晚上跑步，一个月下来，很多人就病倒了。 为此，北京《生命日报》的记者专访了中国康复医学会和哈尔滨医科大学附属第四医院中医科的专家，就让我们听听中医专家到底是怎么说的。  首先，晚上运动伤阳气的观点来源于《黄帝内经》中的一段话，“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。 意思就是人在中午的时候阳气最盛，到了晚上就已经虚弱了，所以晚上不应该劳动筋骨，更不能被雾气露水侵扰，如果违法了这个规律，身体健康会有影响。 既然出自《黄帝内经》，看来古人的确有这样的观点。然而，专家认为，我们不能忽略一个问题，那就是，现代人的生活方式早已经有了很大改变。 《黄帝内经》里说的意思是有一个前提的，那就是和现代人相比，古人生活要艰苦的多，我国自古就是传统农业社会，所谓出日而耕，大多数人在白天要进行大量的农业劳动，身体活动量已经非常大了，所以到了晚上，当然应该要好好休息。同时，在古代，农业水平不高，普通劳动者经常有吃不饱的时候，这样的情况下，晚上更不应该再额外耗费能量。  反观现代人，尤其是白领，从早上到下午，几乎一整天都在办公室里坐着，从这个角度出发，如果晚上再不运动运动，体质就会越来越差。 况且，《黄帝内经》说的是在阳气升时运动不易感觉累，晚上运动则可能容易让人感到困乏，并没有说晚上锻炼一定会伤阳气。因此，这段话不应成为“晚上锻炼是在找病”的理论依据。  中医专家还表示，从现代的运动科学角度来说，“晚上锻炼伤身”其实也并不科学。 虽然人体在一天中的不同时段，会存在不一样的兴奋度，但绝不代表晚上不能运动，只有一个问题，晚上距离睡眠的时间很近，运动的时候要考虑到不影响夜晚睡眠，所以在晚上锻炼时，需要注意以下一些关键点：
晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始，以免影响消化吸收。
最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等。就算是很动感的广场舞也就算了，以微微出汗为宜，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。 
运动强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。
人们最健康的睡眠时间应该在23点，所以睡前1小时最好就不要做运动了，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。
如果选择夜跑，要特别注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。而且，也不要选择太过僻静的地方去夜跑，除了交通安全，人身安全也很重要。  |
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