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如果你是中国舞爱好者，你一定有这样的疑惑： 跳舞时总感觉全身很僵硬，不够软。 虽然知道要配合呼吸与身韵，但是动作做出来就是感觉很生硬。 即便能够熟练整支舞蹈的动作，可还是跳不出古典美人的仙气与身韵美。 其实，这些都是前期基本功做得不到位导致的，现在开始加强全身的柔韧性，也许下次你的舞蹈看起来更显柔美。 腰的柔韧性训练方式 扳腰 甩腰 甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性，需要做到快下快起。 如：两拍一次的两个 耗腰 耗腰主要是为了练习腰的柔韧性。 双手去夹两边耳朵（旁贴即可），双手经过最远的距离。 脚蹬直，下到你最下的位置上（你能承受的最大程度） 再经过最远的位置拧起来，这就是整个过程的距离。 注意：要蹬直你的膝盖，每次停留一到两个八拍，停住之后再起。 切记！耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。 挑腰 腿的柔韧性训练方式 其实主要分为三种：扳腿、踢腿、耗腿。不过要注意顺序哈，一般是先耗腿再踢腿。 耗腿方法一：借助凳子 前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个瑜伽砖（没有的话也可以用书本代替） 双手扶地，主要是为了保持平衡，但千万不要把力气用在双手上，而是用在胯部上。 耗腿方法二：借助墙壁 把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分不动，压到你能忍受的最大限度为止。 如果感到特别疼痛就说明你压过了哟，应该是微微酸痛就好。
以上两种，你可以选择适合你的方法，或者连着都练一遍，记得选择你自己喜欢的一首歌，比如《情歌王》（哈哈12分39秒，你值得拥有） 一首歌曲一条腿，你能耗多久就是多久。 切记！耗腿完之后一定要踢腿哟~（踢腿方法？往下看！）
踢腿的正确方式 保持上身直立，起腿要轻，踢腿要快，落地要稳。
以下是雪雪老师关于腿部柔韧性的常用训练方式，你可以找到适合自己的，然后在家进行训练哟。 悠踢腿
直点地踢腿
中间倒脚踢腿
把上耗腿
把杆里耗腿
撕腿
地面扳腿
把上扳腿
中间扳腿
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来自： 新用户12225413 > 《舞蹈基本功》
