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生活中导致低压高的这几点原因,你不得不防

2020-01-11  渐近故乡时

最近在后台有朋友在问低压高了怎么办?其实很多高血压朋友中,有一部分人仅仅舒张压高,也就是低压高,很多人也会有类似的疑问,这种情况是否属于高血压呢?导致低压高的原因有哪些呢?今天小助手就跟大家聊聊低压高的那些事。



无论是收缩压还是舒张压,任何一项高于正常值,都要考虑高血压!



《2018中国高血压防治指南》中将高血压的定义为:在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量诊室血压,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。所以当舒张压(低压)≥90mmHg时就应该考虑为高血压了,单纯的舒张压高也是属于高血压的一种类型。



收缩压(高压)和舒张压(低压)是怎么形成的呢?



在了解导致低压高的原因之前,首先跟大家讲讲高压、低压是怎么形成的。

如果把人体的循环系统比喻成一个封闭的“管道循环系统”,那心脏就是泵,有节律的搏动着,推动着血液在血管构成的管道中川流不息。心脏在收缩的时候,会在瞬间将大量血液泵出到大动脉管道中,形成了一个较高的压力,这个压力就是收缩压(俗称高压)。血液向前流动的同时,还会使动脉血管扩张,储存起来很多能量。当心脏舒张的时候不再向血管泵血液了,收缩期存储的能量会释放,血管会因为弹性而回缩,继续推动血液向前流动回心脏,所以血管内仍然保持一定压力,这个压力就是舒张压(俗称低压)。



影响舒张压增高的机制有哪些呢?



01

外周血管阻力增大。外周血管阻力增大时,使得心脏收缩期血液向全身传输更少,到了舒张期血管内仍然存在较多血液,会使推动血液向前的压力变大,所以舒张压就会增高。

02

心率快。因为心率越快,每两次心跳之间所隔的时间就越短,心脏舒张的时候在动脉内所滞留的血液就越多,所以舒张压也会越高。



生活中哪些原因会导致外周血管阻力增大、心率变快,从而导致低压增高呢?要如何应对呢?



生活中影响外周血管阻力增大、心率增快的常见原因是肥胖、酗酒、缺乏运动、精神紧张、睡眠不足、喝浓茶浓咖啡等等。所以应对低压增高,最有效的办法之一就是改变这些不健康的生活方式




1、控制体重

控制体重包括控制能量的摄入、增加体力活动和行为干预。应该控制高热量食物和碳水化合物的摄入,适当的增加体力活动,制定长期的减重的计划,坚持使体重维持在健康范围内(BMI<24kg/㎡  ,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm)。




2、限制饮酒

长期大量饮酒,可显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,限制饮酒可使血压降低。




3、坚持体育锻炼

运动能够增强心脏功能,改善血管弹性,促进全身血液循环。其次运动能加速血流速度,并降低血小板聚集性和血液粘稠度,从而减少血栓的形成。我们提倡进行规律的中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳等,还需要减少久坐时间,积极控制体重。




4、减轻精神压力,保持心理平衡

保持平静的心境,避免情绪激动以及过度的紧张焦虑,当有较大精神压力时应向家人朋友倾吐,将压力宣泄;保持乐观情绪,多听音乐,消除社会心理紧张情绪,保持机体内环境的稳定,以利于维护血压的稳定。

除此之外,不要喝浓茶和浓咖啡,不要熬夜,保证充足的睡眠,生活规律,如果能够做到这些,很多人的血压是可以恢复到正常水平的。如果血压还得不到控制,就要及时用降压药物治疗了,不能任由高血压侵害心脑肾血管。

今天的知识你了解了吗?给大家留了一个课后小练习,快来练习下吧~

应对低压增高,最有效的办法之一是什么呢?


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 [参考文献] 

郭艺芳《为啥你血压的高压正常但低压高?》

 [科学审核] 

中国医学科学院阜外医院  高血压科  马文君主任

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