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划重点 | 每晚睡几个小时更容易长寿？统计表明：若是“这个数”，效果最好！你做到了么？ 睡眠是我们日常生活中最为重要的一件事，也是每个人都需要做的一件事。健康的睡眠，不仅有利于身体恢复精力，而且也能为长寿提供基础。那么，说到底，每晚睡眠在多长时间最合适呢？ 1、成年人的最佳睡眠时长为7小时 关于睡眠和寿命的关系，国外做过很多的研究统计，都得出了大同小异的结论，结果显示成年人每晚睡眠时间在7个小时左右的人，出现早逝的风险最低，这样的人更容易长寿。 而睡眠小于6个小时，容易出现睡眠不足的情况，这会导致免疫力和情绪出现下降；而每天睡眠超过9个小时的人，患上心血管疾病特别是中风的风险会增加，其实也是很不好的。  2、睡眠质量和睡眠时长同样重要 除了睡眠的时常，睡眠的质量也是非常重要的一件事，如果一个人能够做到快速入睡，睡眠中很少醒来，睡醒后精力非常充沛，这样的睡眠就属于高质量的睡眠。 而与之相反的是，如果你出现了失眠、多梦、起夜频繁、睡醒后乏力，则是睡眠质量不佳，但引起这些问题的原因有多种多样，比如情绪因素、女性更年期、疾病等等，应及时作出调整。  3、如何调整你的睡眠质量？ 睡眠质量对于成年人的健康尤为重要，如果你遇到了睡眠质量差的问题，可以做出两方面的改善。一方面，你可以调整睡眠环境，在睡觉之前少吃东西，或喝一些牛奶，减少玩手机的时间。 另一方面，你可以咨询医生的意见，对于由疾病引起的睡眠问题，可以通过药物等方式进行治疗。总之，保证充足且高质量的睡眠，关系到你的健康，一定要重视起来。 |
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