之前看到一句话: “睡得少成功早”。 把成功跟睡得少联系起来。 且不说睡得少是否真的能成功, 但对身体的危害却是显而易见的! 下面跟大家详细说说睡得少的后果! 睡得少有什么后果 ◆ 抵抗力下降 睡得少会导致身体机能无法正常恢复,身体疲劳、抵抗力下降,感冒发烧等疾病也会随之而来,并且会增加一系列疾病的风险,包括心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。 ◆ 记忆力减退 睡眠对于人的思维能力有着重要影响,睡得少会降低人的注意力、警觉性、专注性,这些对导致学习能力和工作能力降低。另外,睡眠还发挥着巩固记忆的作用,睡得少就会导致记忆力减退,对正常工作、学习产生影响。 ◆ 过早衰老 睡眠是新陈代谢活动中的重要生理过程,睡得少会导致体内循环失调,使皮肤缺水、干燥、脱皮、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛等,导致过早衰老,因此睡眠对维持健康十分必要。 睡太久也不好 ◆ 损害大脑 2012年的一项研究发现,睡眠过多或过少的老年女性,在6年的时间里大脑功能会衰退,每晚睡9个多小时或少于5个小时的妇女,她们的大脑会老化两年。 ◆ 提高抑郁风险 研究发现,过长或过短的睡眠时间都会激活与抑郁症相关的基因,正常睡眠对抑郁症基因的影响概率是27%,而一晚睡5个小时和一晚睡10个小时的概率为53%和49%。 ◆ 增加体重 睡觉时间过长,人的活动量就会减少,堆积在体内的热量无法得到及时消耗,容易转化为脂肪;另外睡得太长,可能打乱进食节奏,导致睡醒之后吃得更多,摄入更多的热量,长此以往就容易长胖。 ◆ 心血管疾病 睡得多和睡得少一样,都容易引发心血管疾病,这是因为睡眠状态下,血液的流动较缓,过长的睡眠会加重血液的沉积,严重时会引起血栓。 怎么改善睡眠状况 虽然睡得多和睡得少都不好,但睡多久还是要根据个人习惯,有些人睡6个小时就精神奕奕,也有些人睡9个小时都不够,所以睡多久看个人,不影响第二天的工作、学习、生活就可以了。 睡觉更重要的是睡眠质量,下面这几点建议可以让大家睡得更好。 ◆ 心态平和 睡觉之前不要想事情,把所有的东西都放下安心睡觉,心态放平和,担忧、焦虑、纠结等情绪都会影响睡眠质量,保持平稳的情绪才能获得高质量的睡眠。 ◆ 清淡饮食 睡前不要大吃大喝,也不要吃辛辣刺激的食物和高油、高盐的食物,晚餐尽量清淡,不易消化的食物容易影响睡眠。 ◆ 规律作息 按时睡觉、按时起床,白天可以适当做一些运动,但睡前避免做剧烈运动,能够增加深度睡眠时间。 ◆ 良好的睡眠环境 选择合适的枕头,保持卧室安静、昏暗,温度适中,让自己进入放松的睡眠状态。 李沛. 睡得少长不高脾气大血压高[J]. 2016(11):32-33. 戴中. 当心睡得多招来糖尿病[J]. 糖尿病天地:教育刊(1期):19-19. 沈扬, 樊东升. 提高睡眠质量[J]. 老年健康(8):23-25. 鼾 题 漫 谈 有时是治愈 常常在帮助 总能去安慰 ——致每一位患者 |
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