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看过《疯狂动物城》的人，一定记得这样一个情节： 狐狸Nick在羊副市长办公室里问兔Judy：“你说她（羊副市长）睡不着的时候会数自己吗？” 失眠的人或许不会数绵羊，但晨起看到镜中的自己，眼睛浮肿，毫无生气，却还要拖着疲惫不堪的身躯上班，内心一定是崩溃的。 告诉家医君，我并不是孤单一人。
你的睡眠质量达标了吗？到底几点睡、几点起、睡多久都有答案了 1 这些年，坑过我们的睡眠谣言 更无奈的是，我们依旧活在诸多睡眠的谣言中，深深不能自拔。 以下3条，你被哪一条坑过？ 打呼噜=睡得沉 打呼噜就是睡得沉，睡得香？枕边人表示：只想“锤醒Ta”！ 打呼噜除了影响枕边人，还对自己健康有危害。 资料显示，打呼噜的患者中，高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍。 如果睡眠时呼噜声不均匀，偶尔出现呼吸暂停，有必要到医院接受多导睡眠监测。
睡前小酌可助眠 有说法称，睡前喝几口酒，能够有助睡眠，特别是女人，特别是红酒。 《医学互联网研究》上的研究显示，只要2杯酒，就可以降低人们接近40%的睡眠质量。 酒精的镇静催眠作用如烟火，是短暂的，大约3~4个小时后就会失效。 失效后，还可能半夜惊醒，陪伴你的反而是无尽的黑夜与落寞......
经常做梦=睡不好 是个人就会做梦，跟睡得好不好关系不大！ 做梦，犹如电脑的磁盘扫描程序，能对知识进行分类、整理，还能把近期记忆转变为长期记忆。 无梦睡眠，反而要警惕大脑受损或睡眠疾病呢。 2 现代人有哪些常见的睡眠问题？ 晚睡 作为合格的年轻人，“晚睡”似乎是刚需，早睡早起，那是老年人的。 年轻人到底有多晚睡？ 《2018年中国睡眠指数报告》显示，年轻人的熬夜都是欲罢不能的。 有75%的“90后”在晚上11点后入睡，有33%的人是在凌晨1点后入睡。
哪怕11点已经躺在床上，也可以磨蹭到凌晨2点： 再打2盘旺者我就睡了，结果你懂的... 再刷半小时震音我就睡了，结果你懂的... 再逛一下掏宝我就睡了，结果，结果你比谁都懂... 睡不着 晚睡是主动选择的结果，但还有一种被动的无奈，叫睡不着。 明明很疲惫，明明知道需要休息，可大脑还在不停高速运转，闲不下来。 咦，今天信用卡签到了吗，限期前积分兑换礼品了吗？ 咦，晚上蚂蚱森林还有能量可偷吗，要放能量保护罩吗？ 咦，今天走了1万多步，爱心捐赠了吗？ 等到各种待办事项在脑海中都过了一遍时，却又响起： 睡不够 晚睡、睡不着，就必然导致睡眠不足。 《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。90后睡眠时间平均值为7.5小时，6成以上觉得睡眠时间不足。 睁着惺忪的双眼不禁要问：睡多久，才算睡得够？
不同人有不同的时间要求，《健康中国行动(2019-2030年》提倡：成人日均睡眠时间应达到7~8小时，小学生，长身体的阶段，更要睡够10个小时。
PS：记得要规律地睡够时间哦！ 睡眠质量不佳 成年后，想睡一个好觉不容易。 《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示：如果以100分为满分，中国90后的年轻人的睡眠只有66.26分。 90后年轻人普遍睡眠质量不佳，苦涩睡眠占29.6%，烦躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%。
睡眠质量不好有什么表现？（请做好中枪的准备） 眼睛浮肿黑眼圈，皮肤老化没弹性 肥胖臃肿没记性，频繁腹泻加感冒...... 最突出的一个表现就是：我感觉我没睡好 3 睡眠新国标，自测一下是否及格？ 知道自己睡不好，但有多不好？自测一下就知道！ 30分钟内入睡 每晚醒来5分钟以上不超1次 醒后20分钟内能再次入睡 睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间≥85%
4 为了睡个好觉，该有一个怎样的睡前仪式？ 睡觉容易，好睡眠不易，且睡且学习。为了睡一个好觉，小圈建议你加点“仪式感”。 1、涂抹睡眠护肤品（不含广告）。睡前，给自己敷上睡眠面膜或精华液。 睡眠面膜含水量多，能在短时间内缓解肌肤干燥，还能缩短进睡时间，毕竟你在敷面膜时，很多杂事都不能干了，干脆敷完就睡觉。 2、营造睡觉气氛。睡前点一根蜡烛，并打开你的香薰精油扩散器，这可以为你营养一个良好的睡前氛围。 3、睡前如厕，以免中途上厕所。睡前记得跑一趟厕所，特别是在大冬天，谁还愿意冒着寒冷从暖暖的被窝里爬出来呢？ 当然，睡前一小时，应避免喝一大杯水或牛奶，以免成为“起夜家”。
4、选择合适的“枕颈”。人的颈椎存在天然的生理屈曲，如果枕头太低，容易使头部充血，出现打呼噜、张口呼吸的现象，枕头的高度，应填充背部和头部之间的空隙，接触到肩膀的位置。 5、尽量关灯睡觉。夜间当人们进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。 开灯睡觉，会抑制人体褪黑素的分泌，可以的话，就关灯吧，不仅好眠，也省电！ 6、放下手机。抛不开手里“玩具”，怎懂得安心进睡？舍不得手机，睡不得好觉。
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