调失眠先养肝！多吃2黄1红，做好3事，补肝治失眠

人为什么要睡觉？

成年人大脑有100 亿神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并接受信息。 有证据显示，闲置不用的神经细胞会萎缩，甚至死亡。

睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制，人类之所以要睡眠，是因为在睡眠过程中大脑可以对一些很少使用但却至关重要的神经细胞群加以维修和保养。人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度修整和加强，这些主要是在睡眠的快速眼动阶段完成的。

人为什么要选择在晚上睡觉？

因为大脑深部的松果体分泌的褪黑激素会令人入睡。褪黑激素分泌的高峰是在夜间，在日照下分泌受抑制，所以人要在夜间睡眠。

了解完睡眠，不能不了解的就是失眠——当今困扰大多数人的“魔咒”

失眠，最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。

失眠从主观上认为是应该入睡而不能入睡的一个伤神症状。包括:

不能如愿地迅速进入睡眠，多见于年轻人和有兴奋、激动心情 者;

不能维持熟睡，见于过度疲劳之后;

以早醒为主的睡眠时间缩短， 多见于老年人;

由于噩梦和随着唤醒而妨碍了的睡眠;

不舒适的睡眠等。

临床上，按原因可将失眠分为下面四种：

1、生理性失眠：当生活节律过快，熬夜、 夜班工作、过夜生活，破坏了正常下丘脑生物钟节律，或变换睡眠场所、时间，或睡眠时噪 音太大、光线太强，可使中枢神经功能失调而发生失眠。

2、病理性失眠：当脑血流供应不足(脑 动脉硬化、老年人)、酗酒、吸烟过量或脑干病变均可使中缝核功能障碍而发生失眠。

3、心理性失眠：当过度抑郁、焦虑、紧张、恐惧、思考过多则可使大脑皮层兴奋，中 枢神经的抑制作用则显不足，或中枢神经本身 为心理应激而抑制暂时失去其发动睡眠的功能，则发生失眠。

4、药物性失眠：当服用中枢兴奋药时可 发生失眠，此外，睡前过量饮浓咖啡、浓茶也会发生失眠。

调失眠先养肝！医师劝告：多吃2黄1红，少做3事，补肝治失眠

“2黄”——黄花菜和小米

（1）黄花菜

黄花菜含有丰富的卵磷脂，能增强大脑机能，并清除动脉壁的脂质沉积物，对脑供血不足、记忆力衰退有辅助疗效，因此黄花菜被称为“健脑菜”，精神过度疲劳的现代人应经常食用。黄花菜富含多种生物活性物质，有缓解疲劳、安神、定志的功效，特别适合失眠者食用。

（2）小米

小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质5-羟色胺，这种物质会使大脑思维活动受到暂时的抑制，令人产生困倦感。

“1红”——补充富含芝宁多糖类的化合物

平常可以多补充富含芝宁多糖类的化合物。我们知道，身体五脏六腑对睡眠都起至关重要的作用，像心脏作为统帅，它睡眠时变化直接决定睡眠状态，心神安静，那就睡得好，心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态所以，要调理失眠，关键就是对五脏滋养。

日常可以通过摄入富含芝宁多糖类的化合物来调理失眠，它能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过几个月坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

做好3事

（1） 创造良好的睡眠环境

创造优质的睡眠环境不仅可以改善失眠情况，还能使人在第二天精神饱满，心情愉悦。营造舒适的睡眠环境，首要条件是卧室的温度要适中，不宜太冷也不宜过热；习惯开灯睡觉的人，光线不能太亮，以免影响睡眠；

（2）关注入睡前的姿势

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。各人的习惯不同，有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，有5%的人为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡眠姿势最合适。

（3）慎重服用安眠药

如果因长期工作压力大、习惯性熬夜导致失眠和年龄的增长，大脑分泌褪黑素减少导致失眠的患者经常服用安眠药，会逐渐对安眠药产生依赖性，以致剂量不断增加，效果越来越差。所以，是药三分毒，安眠药需在医药学专家指导下慎服。