人到60，骨钙下降一半！及时补充很关键，但这些误区可别犯……

众所周知，钙是骨骼的重要组成部分

人体一旦缺钙，很容易导致骨质疏松

但随着年纪的增长，骨钙含量会不断下降

尤其绝经后的女性没了雌激素的保护

骨钙下降得更多

所以，补钙至关重要

但关于补钙有很多误区

上周日关于补钙的问题，你都答对了吗？

可可带你去看看答案吧~

【第一题】

关于补钙，下列说法正确的是

A、中老年人才需要补钙

B、胖人比瘦人更需要补钙

C、吃虾皮可以补钙

D、碳酸钙比葡萄糖酸钙含钙高

正确答案：D、碳酸钙比葡萄糖酸钙含钙高

【解析】

人体骨钙含量在35岁达到高峰，并逐渐减少，60岁时骨钙丢失50%。而如果能在35岁前尽可能地增加骨钙量，就能降低骨质疏松风险。所以，补钙要从娃娃抓起，培养良好的饮食和运动习惯。

瘦人更容易骨质疏松，引发骨折，更需要补钙。因为胖人体内脂肪更多，而脂肪是雌激素和维生素D的存储组织，更有利于对抗骨质疏松。一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙和骨折的风险越低。自己可用一只手的拇指和中指环绕另一只手的手腕，如果拇指能碰到中指，说明骨骼细，缺钙风险可能较高。

虾皮的钙含量是900mg/百克，中国居民膳食指南推荐的钙摄入量是800mg/天，80g虾皮就能满足需求，但没人一天能吃完80g虾皮。即便能吃完，可能也达不到补钙的效果，因为虾皮中含有的钙吸收率很低。

不同钙片的补钙效果是不一样的。一般来说，更推荐碳酸钙，因为其中有40%都是钙离子，相对浓度较高。不太推荐葡萄糖酸钙，因为它的钙含量低，要补充一天所需的800mg钙，可能需要吃一盘才行。

【第二题】

下列说法正确的是

A、睡前吃钙片可防止腿抽筋

B、高盐饮食易导致缺钙

C、可乐含磷，喝了易导致缺钙

D、植酸可促进钙吸收

正确答案：B、高盐饮食易导致缺钙

【解析】

口服钙剂2.5小时后，血钙水平会回到补钙前，所以睡前吃钙片不一定能防止晚上腿抽筋。睡前吃钙片反而可能存在隐患，因为血钙升高后，身体通过尿液帮助排钙，如果夜间没有排尿，肾脏中钙含量高，容易形成肾结石。更建议随餐或餐后半小时服用钙剂。

高盐不仅会在肠道中影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。通常来说，肾脏排出1000mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因此，长期高盐可能会导致缺钙。

只有当磷摄入过多时才会抑制钙吸收，导致血钙下降，骨钙溶解到血液中去，造成骨钙下降。中国居民膳食指南中磷的参考摄入量是720mg/天，最高可耐受量为3500mg/天，而一听（330ml）可乐的含磷量仅为56mg，远低于上限，健康人群适量饮用不会导致缺钙。

植酸广泛存在于植物种子中，它可在胃肠道中与钙结合，形成不易吸收的絮状沉淀物，妨碍钙吸收；也可与血液中的钙结合成盐类，降低血钙量。对于植酸含量高的食物，可通过发酵、发芽、浸泡的方法减少植酸。

【第三题】

哪些做法可以帮助补钙？

A、适当多晒太阳

B、适当补充维生素K2

C、适当补充植物雌激素

D、以上都是

正确答案：D、以上都是

【解析】

晒太阳是利用紫外线中的短波部分，让固醇类物质合成维生素D3的前体，再经过肝脏、肾脏代谢，变成活性维生素D3，促进钙吸收、骨钙沉积。需要注意的是，晒太阳一定要走出去，隔着玻璃晒太阳不能帮助补钙。

人体骨头中有成骨细胞和破骨细胞，分别相当于建筑工人和拆迁队，如果破骨细胞过度活跃，释放到血液中的钙质增多，就会导致骨钙减少，诱发骨质疏松。而维生素K2有促进成骨细胞活性、抑制破骨细胞活性的作用，可以辅助补钙。

植物雌激素，如：大豆异黄酮、槲皮素等，与人体雌激素结构相似，可以辅助将钙留在骨骼里，减少钙流失，尤其对于更年期妇女很有好处。平时可适当多吃富含植物雌激素的食物，如：洋葱、大豆等。