|
我想各位健身爱好者一定知道睾酮有多重要。它可以增加肌肉合成、提升力量水平、增加骨密度（预防骨质疏松），降低体脂、提升性欲水平（增加性冲动）、让心情变好（改善焦虑情绪）、防止疾病（预防和减少癌症）。对于健身爱好者来说，睾酮可能比'黄金'还值钱，而且值得一提的是，以上作用不只是适合男性，对于女性同样适用。 但让人感到害怕的是，有研究表明，男性体内的睾酮量正急剧下降。一份针对1987年到2004年间美国马萨诸塞州男性的研究发现，他们体内的睾酮量一共下降了约17%，平均每年下降1.2%。不仅如此，其他同类研究的结果还发现了整体精子质量的下降的情况发生。 睾酮水平的降低可能会导致肌肉流失以及全身特别是腹部和胸部周围脂肪的增加。而且还会导致脱发，抑郁，甚至性功能障碍。 接下来我要给大家分享一下导致男性体内雌激素升高，睾酮量下降的五个坏习惯。 坏习惯1：缺乏运动很多人习惯于白天上班上学久坐不动，晚上到家回到寝室就习惯性'葛优躺'，于是就导致了睾酮水平下降。 大量研究表明，经常运动的人比不经常运动的人，体内睾酮量要多。 运动的好处不用多说，不仅可以帮助维持睾酮水平，还能减脂。减脂对于提高睾酮水平也很关键，保持低体脂有助于防止雌激素水平过高。因为脂肪组织内含有一种芳香酶，会把体内的睾酮转化为雌激素，这也就是肥胖人群往往体内雌激素水平高的原因。肌肉多，体脂低的人体内睾酮量更多。 运动对睾酮水平的维持效果要好于饮食。研究表明，相比不运动只节食的配胖人士来说，他们一旦开始运动，体内的睾酮水平就会迅速提升。 研究表明，无氧运动相比有氧更有助于睾酮量的提升。举铁是最好的天然促睾神器之一。而在举铁中，低次数大重量的复合运动比孤立运动以及轻量高次数运动更有助于提升睾酮水平。 当然有氧运动也能提升睾酮量，不过与稳态有氧运动相比，高强度训练能更好地提升睾酮水平。 最重要的不是做什么，而是应该马上改掉不运动的坏习惯，选择一个自己喜欢的运动方式，动起来！并且在训练中，应该走出舒适区，逐渐加大训练强度和容量，来获得更好的效果！ 坏习惯2：睡眠不足大家都知道充足睡眠对健康非常重要。但不仅如此，改善睡眠对平衡体内雌激素和睾酮素来说非常重要。 睡眠不足将会导致体内荷尔蒙失衡，只要有一周睡眠不足，体内睾酮量就会明显降低。有研究表明，将健康男性的睡眠缩短为每晚5个小时，在一周内，他们的睾酮量就下降了10%~15%。看起来不多，但这仅仅是一周的下降量，如果常年如此，睾酮下降幅度会非常惊人。 再加上由于睡眠不足引发的体内其他荷尔蒙失衡问题，例如熬夜导致的食欲增加，胰岛素敏感性降低等，将会导致脂肪更容易增加，最终的结果是进一步导致雌激素水平提升，睾酮素下降。 每晚保证7到9个小时的睡眠，才是一个充足的睡眠，有助于体内荷尔蒙平衡。 坏习惯3：饮酒这里并不是想让大家戒酒，偶尔喝一两杯酒对体内荷尔蒙不会有那么大影响，但大量饮酒或者是每日饮酒就会对身体造成负面影响。 有研究表明，正常健康男性如果每天饮用4到5杯酒，仅仅5天后，他们体内的睾酮量就明显下降了。而且不仅如此，在接下来的四周内，睾酮量还在持续下降。 而且大量饮酒还会减缓脂肪代谢，让体内储存更多脂肪，因为肝脏不仅负责分解酒精和排毒，还负责将食物转化为细胞所需的能量和营养，是非常重要的人体器官。饮酒后会导致肝脏去分解酒精，就无法有效地兼顾其他重要功能，那么剩余的能量就会被储存起来转化为脂肪。 此外，别看大部分酒的瓶身没有标注热量，其实酒的热量非常高，经常喝酒相当于摄入额外的热量，会进一步造成脂肪囤积，于是又抑制了睾酮素的产生。 坏习惯4：饮食不合理很多人在饮食中谈脂色变，为了保持良好的身材，严格控制脂肪摄入量。但这可能会影响你的睾酮水平。有很多研究已经证实，如果饮食中不包含一些健康脂肪，体内睾酮量会直线下降。 有研究让一组参与者将每日脂肪摄入量减半，同时两组人保持每日摄入热量大致相同。6周后，脂肪摄入量减半的参与者体内睾酮量发生显著的下降，而另一组并没有明显变化。 当然实验结果并不代表，每日摄入的脂肪占比越高，体内睾酮水平也会提升的越多。 不仅是脂肪，低碳水饮食也会对睾酮分泌产生负面影响。研究表明低碳水饮食会导致体内皮质醇量显著增加，而睾酮量则明显减少。这个效应对每周保持几次高强度训练的人来说更为明显。 短期来看，低碳水饮食，低脂肪饮食，都能够对减脂有一定的帮助，但是长期来看，过度的低脂低碳水饮食会造成体内荷尔蒙失衡。 所以在减脂到一定周期后，一定要恢复饮食，让身体调整一下！这一点至关重要！ 坏习惯5：压力过大减压对身体健康非常重要。当人体长期处于紧张状态时，身体会释放更多的皮质醇，而皮质醇会抑制睾酮素的分泌。所以大家一定要放宽心，保持佛性。 希望大家要重视以上5个坏习惯并尽快改善~给自己一个良好的内分泌平衡~~ The End |
|
|
