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新年伊始，总拖着疲惫的身体可怎么行，缓解疲劳，除了必要的休息，吃对了食物也很重要！针对不同的疲劳部位，小编整理了一份饮食清单，哪里劳损过度就补哪里，赶紧对照着吃起来吧！ 血管疲劳： 玉米、山药 血管是人体的自来水管道，肩负着输送营养、排出废物的艰巨任务。它有多健康，疾病就能少多少。 玉米富含不饱和脂肪酸和亚油酸，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉淀于血管壁。因此玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。 山药也具有相同的功效，它含有黏蛋白，能够有效预防血管中脂肪的沉积，保持血管弹性。 腿疲劳： 香蕉 “人老先老腿”，腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。一般来说，保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也千万不要忽视饮食对腿部健康的作用。 当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。香蕉富含钾元素，可以有效缓解身体疲劳；钾还可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。 眼睛疲劳： 胡萝卜、菠菜、海带 看书、看手机、看电脑时间太长，都会引起眼疲劳。胡萝卜里面含有丰富的维生素A，而维生素A可生成视黄醇，从而提高视力，防止黄斑症。 眼睛怕阳光和自由基，菠菜里的叶黄素是很好的抗氧化剂，能避免它们对眼睛的伤害，还可以保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环。大家记得多吃点菠菜哦~ 晒干的海带表面那层厚厚的“白霜”是甘露醇，可以减轻眼内的压力，缓解眼睛的疲劳。 耳疲劳： 紫菜、肉类 研究表明，1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。肉类中锌含量比较多，并且，噪音能使人体中的一些氨基酸和维生素类消耗量增加，瘦肉可以补充这些元素。 紫菜可缓解耳朵的疲劳，它是日常食品中含铁最多的，多吃可以保证耳部氧气的充足，保证耳部的血液供应。加个鸡蛋的效果更好，有助于铁的吸收。 嗓子疲劳： 梨 如果声音嘶哑难听，嗓子里老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。可以在膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。 心疲劳： 红豆 红豆被李时珍称之为“心之谷”。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，是中老年人最好的护心食物。 建议：单独熬汤，或者和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，有很好的利尿消肿的功效。 肝脏疲劳： 西兰花、红枣 劳累，是肝脏的天敌，极大地损害着肝脏的健康，而多吃点西兰花，有助于缓解肝脏的疲劳。器官具有区分食物颜色的能力，而青色食物可以进入肝脏，有利于肝脏循环，促进肝脏代谢，消除疲劳效果非常好。 另一方面呢，经常生气的人可以吃点红枣，或者用红枣浸泡在水中。肝功能不佳的人可以多喝点红枣水，不仅能保护肝脏，还能帮助肝脏解毒。 脑疲劳： 坚果 坚果富含卵磷脂、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和各种微量元素等，有利于大脑的营养补充，缓解脑部疲劳。 -花 生- 花生中含有丰富的优质蛋白和脂类，尤其是亚油酸的含量非常高，有利于神经系统健康和增强记忆力。 加拿大学者发现，吃花生可以预防糖尿病。这是因为高血脂是促发2型糖尿病的重要诱因，而吃花生后可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症干扰。 建议：每天吃30克。 -松 子- 松子被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，而且松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。 注意：松子的油脂含量较高，不宜每天多吃，每天不超过30个就可以了。 -核桃- 核桃中的卵磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃的维生素B和E，可防止细胞老化，增强记忆力及延缓衰老。 注意：核桃所含的脂肪比较高，所以脾胃功能不好的人不宜多吃。 -葵 花 子- 葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E和维生素B等营养，可以帮助提高抵抗力。 注意：尽量吃原味的瓜子，不要吃添加了各种调味料的加工瓜子，不然的话不知不觉中就可能摄入了过多的糖、盐等调料。 提醒：坚果的热量普遍比较高，所以坚果虽好，也不能贪吃哦！如果一天内吃了一定量的坚果，要注意在其他饮食中减去相应的热量，特别是糖尿病人。 胃疲劳： 小米 很多人不重视胃部问题，饮食不规律，吃生冷、刺激的食物，直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急。 其实，我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。
中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。 资料来源：高质量生活家、养生中国、99健康网 |
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