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臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。 造成臀部塌陷的原因： - 久坐，不爱运动，缺乏锻炼
- 随着年龄增长，臀部肌肉流失
- 生育后身材走样，臀部变形
- 骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩
更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要重视臀部的练习！ 今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！ 1、幻椅式 - 站立，双脚并拢，吸气手臂上举
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推
- 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
2、单腿下犬式 - 下犬式准备，双腿伸直，背部延展
- 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
- 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈
- 再逆时针画5圈，激活臀部肌群
- 还原下犬式，换反侧重复练习
3、战士三式 - 山式站立，吸气手臂上举
- 从髋部为折点前屈，左腿向上抬
- 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
- 手臂、脊柱与左腿在同一直线
- 眼睛看向指尖方向，保持稳定
4、半月式 - 山式，双脚打开约一腿长
- 转左脚尖朝左，右脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
- 吸气重心前移，后方脚上前一小步
- 呼气，抬右腿向上，伸直左腿
- 转头看向上方手指尖，稳定身体
- 保持8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式 - 俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
- 呼气，双手、双腿同时向上抬
- 提胸腔向上，手臂向后向上
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、小桥式 - 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
- 吸气慢慢落臀部向下，不要着地
- 配合呼吸，动态练习8-10组
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