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健身，不止是健身。Muscle先生 就服朋友圈那种 八百年去一次健身房 跑两步就各种发照片的 好像谁的身材 不是汗水换来的似的 什么是核心肌群？ 由腹直肌、腹斜肌、下背肌 和竖脊肌等组成的肌肉群叫做核心肌群 哪怕你看起来再强壮 核心肌群薄弱也不过是个空架子 如果核心肌群没锻炼好 其他部位再怎么锻炼 整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背等 所以作为一名专(ye)业(yu)的健身者 核心肌群必须要强 那怎样才可以强化它呢？ 虐呗！ 加强核心肌群动作合集get✔ 以下动作建议用 Isometric Exercises这种方式来做： （即保持一个动作形式不动 在持续受力/发力的情况下 以这样的动作形式持续一定的时间 这是强化核心肌群最有效的方式） NO.1 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.2 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.3 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.4 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.5 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.6 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.7 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.8 ▼ <持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.9 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.10 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.11 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.12 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.13 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.14 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> NO.15 ▼
<持续15-30秒不动，完成1-2组> 上面15个动作 可以选择部分动作来完成 可以单独建一个强化核心的计划 或者在虐腹训练日一起完成也ok |
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