在很多一线城市中,年轻人的工作压力都很大,很多人都会长时间坐在办公桌前,不去锻炼身体,这样只会导致自己的身体一直处于高压的状态之下,如果不能及时的缓解这种压力,我们的肩部和脊椎都会因为久坐出现疼痛不适的状况,而腰间盘突出就是我们在生活中最常见的办公室疾病。 今天我就给大家介绍几种治疗腰间盘突出的小妙方,大家可以收藏起来,也可以转发给身体的朋友让他们也受益,现在我们就一起来看看都有哪些好方法。 羊骨酒 配料:羊骨100g,白葡萄酒500g,适量的生姜。 做法:首先把羊骨头进行粉碎,用铁锅把它炒黄,紧接着再用白葡萄酒再浸泡个3天左右,3天之后就可以用姜汁蘸着酒来擦拭腰部,每天最少擦洗3次,一般擦洗个15天左右,你就会发现腰间盘突出的症状将会大大减轻。 功效:此酒可以起到驱寒,通经络,非常适合腰间盘突出的患者去饮用,对于平时经常腰痛和腿部麻醉都有着不错的效果。 除了这个食疗小方法,其实在生活中还有很多有益于腰椎的锻炼运动方式我们都可以尝试。 01.平板支撑 首先俯卧在床上或者瑜伽垫上,弯曲双肘支撑在地面上,肩膀和肘关节要保持垂直于地面,双脚踩地,让身体离开地面,保持躯干伸直,让头部,肩部,胯部和脚踝都保持在同一水平面上,收紧腹肌和盆底肌,延长自己的脊椎,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。 此动作每组可以保持60秒,每次做4组,每组之间的间隔不超过20秒。 作用:经常做可以帮助改善腰间盘突出的症状,锻炼我们的腹肌和腰背肌,使得我们的腰部更有力量,可以帮助保持我们脊柱的平衡。 02.蛙泳 蛙泳是我们最为常见的一种运动方式,游泳时,身体全部浸泡在水中,借助着水的浮力把身体托起来,人在水中可以采取有点类似俯卧或者仰卧的姿势,保持腰部的负担减轻。 作用:此运动可锻炼我们的腰背肌,增强我们腰背肌的力量,经常做可以帮助缓解我们腰间盘突出的症状。 注意:在下水做蛙泳之前,一定要做好充分的准备活动,游泳时保持正确的姿势,游泳的时间不宜过长,中间可以适当的进行休息,以免腰部过于疲劳。 03.五点支撑 五点支撑运动是一种非常简单,适合锻炼腰部肌肉的一种运动方式,首先可以采取仰卧的姿势,弯曲自己的双膝,把头部,足跟,双肘当支点,然后抬起自己的骨盆,尽量把自己的腹部和膝关节往上抬平,坚持个6秒左右,然后再慢慢放下来,一起一落为一个动作,可以连续进行25个动作,每晚睡觉之前做一次,连续坚持3到6个月,你就会发现给腰部带来的神奇效果。 作用:此动作是专门锻炼我们的腰椎,让我们的腰部更有力量,帮助缓解腰间盘突出的症状,经常这样做你就会发现我们的腰部越来越轻松了。 |
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