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◎保持健康体重 中年期体重指数高，将增加痴呆的发病风险。肥胖人士牢记“管住嘴、迈开腿”，降体重控制在理想范围，能预防多种疾病。
◎控制血压 中年期高血压与晚发型痴呆相关。不要因为高血压暂时没有出现症状就不治疗，高血压对心脑血管的危害往往是慢慢积累的。 ◎控制血糖 Ⅱ型糖尿病与痴呆明确相关。患糖尿病时间越长，越易发生认知功能障碍。低血糖发作次数会增加痴呆发病的风险。 ◎控制血脂水平 高甘油三酯、高密度脂蛋白降低、低密度脂蛋白（LDL）升高与痴呆相关。 LDL越高，血管性痴呆的风险越高。 ◎积极锻炼 体力活动对认知功能下降有预防作用，有氧运动可延缓痴呆进展。老年人可以选择较为缓和的有氧运动，如太极拳、广场舞、走路等。 ◎戒烟 吸烟可以增加心血管系统疾病的发生，引起氧化应激反应，导致脑损伤。戒烟，越早越好。 ◎积极治疗抑郁 抑郁不仅和痴呆相关，有时候也是痴呆早期的临床表现之一。比如阿尔茨海默病（失智症）早期迹象就包括：很快忘掉刚发生的事情；完成原本熟悉的事务变得困难；变得不爱社交，对原来的爱好失去兴趣等。 ◎多进行智能训练 积极的智能训练对痴呆有一定预防作用，例如打麻将、扑克牌等。通过不断地动脑，来延缓大脑功能的损伤。 ◎及早干预听力下降 听力的衰退是痴呆发生的一个重要危险因素。听力下降会使人越来越减少跟外界的交流，变得封闭自己。如果发现听力下降，要积极就诊治疗。 ◎多融入社会生活 给孤独的老人多一些陪伴，可降低痴呆发生的风险。老年人要避免与社会隔离，多社交对身心健康有好处。张博 |
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