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荷兰格罗宁根大学和美国卡罗尔大学的生命科学研究人员选取了来自40名大学生的数据，他们报告了自己在冥想和度假时的感受。分析结果显示，每天练习15分钟冥想与休假一天产生了同样的影响。 根据这个比较结果，研究人员得出的结论是：如果时间紧迫，就练习冥想；如果有更多的时间，就去度假。研究人员认为，这一发现只显示了刚开始练习冥想者的相似之处，而无法显示长期冥想练习的独特、累积的效果，这种练习的好处可能超过假期的效果。 然而，令人欣慰的是，在提升幸福感和积极情绪方面有多种短期途径可供选择。 冥想的效果有多强大？ 这一发现与纽约西奈山医学院研究者的一项研究成果相一致，后者将放松度假和冥想对解压的健康效果进行了比较。在这项研究中，加州大学旧金山分校和哈佛医学院的研究人员招募了94名健康女性，她们的年龄在30~60岁之间。 这些女性中有30人是有经验的冥想者，她们在加州的一个度假胜地参加了一次为期六天的禅修研讨班；其余的64名女性不经常练习冥想，其中一半被随机分至享受假期组，另一半人则参加了乔普拉幸福中心举办的冥想培训课程，具体内容包括唱诵冥想、瑜伽和内省课程。 研究人员分别在不同时点（禅修开始前后，以及1个月和10个月后）收集了这三组参与者的血液样本，并对她们的幸福感进行了调查。他们考察了来自每个参与者的超过2万个基因，以了解她们体内发生了什么生物学变化。 结果显示，一周过后，三个群体在分子构成方面表现出了一些差异，其中最显著的变化是与应激反应和免疫系统功能有关的分子通路。幸福感调查结果显示，与不经常练习冥想的同龄人相比，学习了冥想技巧的女性抑郁症状更少，压力更轻，而且这些好处延续了较长的时间。 此外，这些精神健康益处也带来了直接的身体健康益处，如血压和心率降低，消化功能改善，体力更充沛和免疫系统功能更强健。 该研究的作者之一是哈佛大学的精神病学教授和马萨诸塞州总医院的遗传学与衰老研究中心的主任鲁道夫·坦奇博士，他说：“根据这项研究，练习者从冥想中获得的益处并不严格局限于心理层面，他们的身体功能也表现出了清晰和可量化的变化。” 冥想能改变基因 在帮助缓解抑郁症的压力和症状方面，另一项研究发现，练习冥想甚至有助于降低血压。马萨诸塞州总医院的研究者选取了24名高血压患者，他们要在家听冥想光盘，为期8周。 结果显示，每天冥想15分钟能改变控制炎症、葡萄糖代谢、昼夜节律和免疫调节途径的基因的表达，这就有助于降低血压。因此，患者和医生完全可以把这种非药物疗法作为控制血压的一种补充和替代疗法。综上所述，每天练习冥想对精神健康和身体健康都有好处，其效果不亚于度假。 内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com |
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