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现如今，中医养生的概念传播越来越广泛，更多人开始从生活的各个细节中养生保健。这些年，严蔚冰老师带着“古本易筋经十二势导引法”走进社区，成为日常保健养生法；走进校园，帮助孩子们强壮体格；走进企业，帮助员工及时消除疲劳，让大家学习感受中医的智慧，掌握养生技法，并逐渐将中医变为自己生活方式的一种。通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中用和，“动中取静”来达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性，改善人体的筋骨、气息、心性的效果。 严蔚冰老师介绍说，所谓古本是指有经典可以作为依据，易筋经有完整的理论和方法，现在传授的主要是方法，叫易筋经十二势。“为什么是十二呢？因为它针对人体的十二条筋经，每条筋经又对应人体的十二条经脉，每一条经脉运行两个小时，所以把一天的筋经都疏导了。‘势’不是格式的式，而是气势的势，情势的势，所以在做的时候要有一定的气势和情势，经常做对人的心理也有慢慢改变的作用。”导引法是中医的六种方法之一，除了砭、针、灸、药和按跷外，还有一种方法就是导引，他需要调动自身的积极性。 下面我们就来看看具体的易筋经十二势的导引之法，如想练习，请自行观看严老师网络视频，慢慢修炼，网络链接：http://compaign.tudou.com/v/XMjE0OTU2MzQ3Ng== ● 源于中医理论的易筋经十二势导引法，从明清时期就已广泛流传,并在传承应用中不断增演发展,最终形成了以《易》为哲学基础，《素问》、《灵枢》为理论指导的学术流派。 ● '易' 即改变；'筋'即经筋； '经'通'径'，指路径、方法。 ● '十二'内应人体十二经筋。 ● '势'指动态的，气势、态势、情势等。 ● '导引法'中医六大技术体系之一，强调自身修证与里应外合。 ● 特点：是分筋疏导，每一势导引都针对性的疏导人体一条经筋。 易筋经导引法的准备功课 ※ 咬牙： ● 易筋导引行气前均有咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息的要求。 ● '咬牙'是练筋骨的开始。 ● 中医学认为：肾主骨，齿为骨之余。 ● '咬牙叩齿'可固齿和壮骨。 ● 咬牙，也称'叩齿'、'啄齿'，养生十六宜曰：齿宜常叩。 ● 即使牙齿脱落，咬假牙还可以刺激牙床，以防萎缩。 ※ 舌抵： ● 舌抵上腭。'抵'而不是'舐'。亦做舌柱上腭。 ● 中医学认为：舌为心之苗。 ● 舌尖上抵则津液生。 ● 《养生十六宜》曰：舌宜常柱。 ● 舌抵上腭形成任脉与督脉的环流，中医导引学谓之：小周天。 ※ 双目平视： ● 易筋经十二势导引法要求睁眼练习。 ● 中医学认为：眼为神舍。 ● 睁眼有练神之功效。 ● 若习练者神弱，在锻炼时不自觉的闭上眼睛，可稍事休息， 待恢复精神后再行练习。 ※ 调匀鼻息： ● 初习导引者，可鼻吸口呼，待呼吸调匀后再鼻吸鼻呼。 ● 养生十六宜曰：鼻息宜调匀。 ● 初习调息宜刻意为之，久久自成习惯。 ● 注意：年纪大习练者，需注意修剪鼻毛。 ● 毛发的功能之一是帮助收缩，鼻毛太长也会影响通气。 易筋经十二势导引法 ● 韦驮献杵第一势：疏导手太阴经筋 濡养手太阴肺经 寅时（3:00~5:00）气血流注肺经。 ● 韦驮献杵第二势：疏导手少阳经筋 濡养手少阳三焦经 亥时（21:00~23:00）气血流注三焦经。 ● 摘星换斗势：疏导手少阴经筋 濡养手少阴心经 午时（11:00~13:00）气血流注心经。 ● 出爪亮翅势：疏导手阳明经筋 濡养手阳明大肠经 卯时（5:00~7:00）气血流注大肠经。 ● 倒拽九牛尾势：疏导足阳明经筋 濡养足阳明胃经 辰时（7:00~9:00）气血流注胃经。 ● 九鬼拔马刀势：疏导足太阳经筋 濡养足太阳膀胱经 申时（15:00~17:00）气血流注膀胱经。 ● 三盘落地势：疏导手厥阴经筋 濡养手厥阴心包经 戍时（19:00~21:00）气血流注心包经。 ● 青龙探爪势：疏导足少阳经筋 濡养足少阳胆经 子时（23:00~1:00）气血流注胆经。 ● 卧虎扑食势：疏导足厥阴经筋 濡养足厥阴肝经 丑时（1:00~3:00）气血流注肝经。 ● 打躬势：疏导足少阴经筋 濡养足少阴肾经 酉时（17:00~19:00）气血流注肾经。 ● 工尾势：疏导手太阳经筋 濡养手太阳小肠经 未时（13:00~15:00）气血流注小肠经。
● 收势：疏导足太阴经筋 濡养足太阴脾经 巳时（9:00~11:00）气血流注脾经。
※ 祖国传统医学六大技术体系 ● 《黄帝内经·异法方宜论篇第十二》：针、灸、砭、药、导引、按蹻。 ● 其中针、灸、砭、药、按蹻五法为外援法，由外而内。 ● 唯独导引为自主的内应法，由内而外。 ● 千百年来，导引法都是中医'治未病'的主要手段。 ● 导引者导气令和、引体令柔，与其他诸法相和，调动了患者自身的能量，起到事半功倍之效。 ※ 易筋经导引法发展历程 ● 相传源自南北朝时期菩提达摩 ● 明末清初刊印衙门藏版《达摩易筋经》 ● 清代《卫生要术》收录易筋经十二势 ● 映斋藏版《易筋经》 ● 上海中医学院附属推拿学校《易筋经》 ● 锦州铁路中心医院《易筋经疗法》 ● 2003年国家体育总局创编《健身气功易筋经》 ● 2009年，严蔚冰整理《达摩易筋经》 ● 2011年，严蔚冰整理《古本易筋经十二势导引法》 |
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