8500公里徒步和500公里越野跑换来：选徒步鞋几个常见的误区经验

8500公里徒步和500公里越野跑经验中国姑娘张诺娅给大家带来的选徒步鞋几个常见的误区经验

首先澄清几个关于徒步鞋的常见误区：

误区1：徒步鞋是可以拿来互相推荐的- 错。人与人之间脚部结构的差异，就跟脸和脸之间的差异一样广。很多人不是不会选鞋，而是根本不了解自己的脚！

各人的脚型千差万别。

误区2：重量级徒步靴能保护脚和膝盖- 错。没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作。久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能。

靴子和跑鞋的抓地感是区分二者的关键之一。

误区3：起水泡，全是鞋子的问题- 错。没有将皮鞋break in、穿了不合适的袜子、用了不合适的鞋垫、鞋子里进了沙石，都有可导致水泡。

误区4：GoreTex是万能的- 错。防水，有可能是一双鞋的最大缺点之一。皮靴可能防水一时，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥泞、雪地等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就很难在路上变干了。

“防水”和“速干”不能两全。

误区5：靴子适合徒步- 错。一双皮靴，且不谈合脚的程度，就是放在脚上的两座大山；，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍。

如何在选鞋的时候，快速知道一双鞋是否适合自己呢？

在试穿过几十双徒步鞋、跑鞋和皮靴之后，有了以下几个观察，可以让我在看到一双鞋的10秒之内，无需试穿，就知道这双鞋是否适合自己。

掌型：每个人脚掌的形状千差万别。仔细观察你的脚：你的前足是否比脚跟宽很多？五指是外张的形状还是收紧的？

足弓：看看脚掌的侧面，你的足弓是属于平足、中等还是高足弓？ 足弓可以用鞋垫纠正。

落脚点：你是习惯后脚着地，还是前掌/中脚着地？越依赖后脚跟着地的人，越需要购买高落差的鞋。

崴脚：你的脚是否容易向外崴脚？越容易崴脚（over or under pronation）的人，越需要买“稳定型”（stability）的鞋。

在了解你自己的脚和用脚方式之后，就要开始学会读懂一双鞋的标签：

重量：认为这是衡量一双鞋的关键。越重的鞋越不灵活、材料越硬、鞋底越厚。选择的登山靴一般在900克以下；徒步鞋一般在300克以下。

Paul's Boots这部短片里，保罗的靴子有4磅多重。

宽度：某些鞋是出了名的“宽鞋”，其代表是Altra的所有鞋、New Balance标记为“W”或“4E”的鞋，适合大脚掌。

上图：我是一双窄鞋（三角头）

上图：我是一双比较宽的鞋

上图：我是Altra, 我超级宽哦！

鞋底厚度（cushioning）：简单直白。一般分为四种：

Barefoot：以Vibram五指鞋为例，这种鞋鞋底最薄、触地感最强、触地时间最短、给予的支撑最少。（如下图）

Minimalist: 以New Balance Minimus和Altra Long Peak为例，这种鞋多半是平底鞋（0 drop），而且鞋底较薄。（如下图，Inov-8）

Medium: 大多数运动鞋都属于这个范畴。（如下图, NB 889）

High: 以Hoka One One为例，30毫米的“小丑鞋”，也是某些越野跑者的最爱。

落差 （differential）：鞋底的前脚和后脚的高差，计算公式是 drop = 后脚鞋底高度 - 前脚鞋底高度。一般的几个区间是0-4毫米，4-10毫米，和10毫米以上。

0-4毫米落差的鞋一般被称为“平足鞋”，当中有很大一部分是minimalist即极简鞋。这类鞋适合脚踝稳健、腿部肌肉发达、善用脚步的中前掌着地的人。有另一种说法是，平足鞋可以治愈脚步疾病，待考证。例子：Vibram五指鞋, Innov-8, Altra Long Peak. (如下图)。

我是Altra我超平！

4-10毫米高差的鞋适用于广大后足着地的同学（比如我）。80%以上的徒步鞋都属于这一种。例子：Brooks Cascadia, New Balance Leadville

10毫米以上的高差的鞋并不常见，最多见过有12毫米的，再往上就成了高跟鞋了。

以下是 购越野跑鞋的技巧：

美试鞋的实体店往往品种比较单一，所以建议去网站上买个十双，互相比较，不满意的退货就是 了；国内的朋友亦可在很多网站上买到可以免费退货的鞋。

1. 试鞋的时候，穿上自己徒步的时候常用的袜子，体会：前脚掌是否宽松？鞋带是否能让脚踝附近被固定？后掌是否能至少放进一个小指头？一般跑鞋是否合脚，非常容易辨认；特别舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，关键是鞋的基数要大，十双鞋拿起来横向比较比3双鞋容易；
2. 宁可买大，不要买小。

有了鞋还不够，足部系统需要一整套的护理：

鞋垫: 用某位美国老驴的话来说，厂家自带的鞋垫就是crap, 一定要另寻靠谱鞋垫，比较著名的包括Super Feet, Spenco, 最喜欢Dr.Scholl’s Active系列；

袜子：透气、不要太厚；袜子和脚要紧贴，保持一个整体，这样鞋子就只会和袜子摩擦，而不是袜子和脚摩擦。最能达标的莫过五指袜。不喜欢Darn Tough那种缝制得特别密集的袜子，因为它们特别不透气；

绑脚：即Gaiter, 徒步的绑脚一般特别小，跟头巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；

拖鞋：Crocs是神器。

在徒步的过程中也有一些防治水泡的方法：

1. 准备好起码3双袜子，一双早上穿，一双下午穿，一双睡觉的时候穿（这双袜子永远保持干燥，作为备用袜子）；能够洗袜子的时候，就把它晾晒在背包外面，保持袜子的干净能够减少水泡；
2. 如果已经有摩擦出来的红热部位，用leukotape贴上，duct tape不怎么管用；
3. 如果已经有水泡形成，用消毒过的尖锐物品戳破，贴上mole skin再用band aid固定。

最后祝愿天下热爱户外的男人女人都能找到属于他们的那双唯一的鞋～ .