很多家长以及需要和小小孩工作的老师，经常会提到，真的对发脾气的小孩子没办法，头大。而生气又是人类特别常见的情感，只是小孩一旦发脾气，大人不太能理解，就常被认为是“无理取闹”，就遭到爸爸妈妈或学校老师的批评甚至责骂。这时候，孩子也会感到委屈，但是又不善于分析和表述，让父母或老师能理解自己的状态、情绪与情感。这样一来，整个局面就变得特别糟糕与负面。
很多国外的学校，会在幼儿园和小学阶段都会给在校的孩子上一堂 Anger Management（愤怒管理）的课，作为 Character Education（人格教育）的一部分，以下会用一些课堂教育里的一些方法介绍给大家：帮助小孩认识、理解自己的“Anger”情绪 培养应对这种情绪的能力。
以下这张表格，帮孩子测试关于“生气”的常识 ...以上的测试题，作为家长或老师，你可以和孩子一起做，做完一起讨论。
生气往往是一个人的表象（隐喻是海面上的冰山）；而实际上生气的背后，其实藏着很多你看不到，甚至连自己也没有看到的深层原因（海面以下的冰山）。下面的冰山比看得到的海面上的冰山要大得多，隐藏着各种情绪。
身心俱疲，焦虑，羞耻，被冒犯，被拒绝，被威胁，被忽视，不被信任，对自己或对别人失望，难堪，屈辱，害怕，伤心，受伤，悲痛，愧疚，孤单，无助，挫折，担忧，嫉妒，缺乏安全感，等等 ...
这些压抑的冰山下的情绪才是导致人们生气发火的内在原因。对于小孩来说，最常见的有worried（担忧），confused（困惑）, disappointed（失望）,sad（难过）, surprised（出乎意料）, embarassed（难堪） ... 仔细想想，小孩生气（甚至我们自己生气）都是和这些内在的自我感觉有关。也可以借鉴以下这张表格，让孩子们往前多走一步，做这个练习：I felt ---- when ---- （当XXX发生的时候，我感觉XXX）其实心理咨询室里，专业的心理分析有时候也就是这样开始的。当孩子生气的时候，我们可以和ta一起看看这个冰山（家长或老师可以自己画个中文版），让ta找到对应的情绪，会很有用。
当我们生气的时候，我们的本能是向别人、向外界发泄自己的这些情绪。而如果不计后果纯发泄的后果，不仅不能真正解决问题，反而会带来很大的代价：经常给周围的人造成很大的困扰。所以我们要学会管理自己的愤怒。IT IS OKAY TO FEEL ANGRY,BUT IT IS NOT OKAY TO HURT OTHERS,HURT YOURSELF,HURT PROPERTY.
你可以生气，但不能伤害别人，伤害你自己，损害周围物品。
在这个基础上，让孩子们做个练习，在不生气（平静）的时候学习有关生气的 Ground Rules（基本规则）：哪些不能做 (What's Not Okay) 。以下这个表格，你也可以试着和孩子一起去填写，很有帮助的小练习。
并且，爸爸妈妈在家，老师在学校，也可以和“容易发火”的孩子签订一个Anger Behavior Contract（愤怒行为合同）比如，让孩子承诺：生气的时候，可以自己单独呆一会儿，不动手，可以出去走走路，但是不会大吵大闹，不说难听的话等等。签合同的过程不要小看哦，很有仪式感，大家不妨一试。关于 Anger Management，国外心理学界和教育界有大把大把的研究，但大多数家长都不用去研究这些。现在了解一下国外学校教孩子的一些“基本招数”，平时灵活使用，就够了！所以如何让孩子能清醒地意识到“自己生气”了，很难但是可以学习：其实有大量的身体语言在表达“生气”。脸红了，而且很烫 心跳快了 手掌出汗了 眩晕，头脑发晕了 肌肉变得紧张 拳头握起来了 ...
但大多数时候，我们处在愤怒中的时候，我们已经被愤怒所淹没了，很难对自己处于什么状态有所差别。如果可以通过观察自己的身体语言意识到自己在生气，其实就是一个非常好的自我提醒，提醒自己：也许现在可以开始控制情绪了！这个和前面说的情绪冰山有点相似，而Trigger 更多指的是是表面上的、能观察到的事件，比如：大人不许我做这事那事儿 大人误会我了 我今天迟到了 还要等待很长时间 功课太多 我的意见不被认同或重视
有人说我坏话 等等 ...
像小学中、高年级的孩子，用以上这样一个简单的表就可以来分析【导致自己生气、沮丧的 Triggers 】有哪些而以下这张图还可以进一步分析这些事件【一般在什么情况下发生】。知道自己的 Trigger 在哪里，一般在什么情况下发生，那么孩子就会在遇到这些 triggers 的时候，就可以有意识地管理自己的情绪：这次，我可以试着换种角度去看问题，而不是乱发脾气！从独自感到沮丧到对着别人大发雷霆，会涉及到Anger Scale的问题，以下罗列的都是有关生气的程度不同的词儿：upset,mad, irritated, ticked off, heated, irked, furious, enraged, irate, frustrated, livid, aggravated ...我们也可以试着来罗列中文里的不同生气程度的词儿....这样的评估训练可以让孩子们把自己的情绪，从平静到非常生气，分为五级。孩子们做连线练习，思考怎么把自己的感觉（I feel) 和自己的行为 (I need) 做一个合理的关联。“愤怒的小鸟”这个游戏演示了从平静（1）到气爆了（5）的五种生气级别以及五个对待方式，老师上情绪课或家长在做家庭教育过程中，可以用：
5. 我快要气爆了—— 找个安静的地方自己待一会儿
4. 但还是很沮丧，快要控制不住了，可能会说难听的话 —— 深呼吸，换气3. 感觉仍然不太好 —— 找点别的事儿去做，让自己平静下来2. 不高兴，还是有点烦，有点担心，有点懊恼 —— 告诉大人我的感觉1. 我感觉不错，自控很好 —— 现在我终于恢复平静了 你看小孩很生气的情况下，还是要靠自己去排解，所以让他们在这方面有些基本常识、技能，是很有必要的。这是处理绝大多数“生气”情况的黄金法则，可以说，能做到这一点，已经做到了情绪管理的第一步：不乱发脾气了。Time Out 是一个主要的 Stop and Think 冷处理方式。有一个 Time Out Pass 模板可以供大家参考，就是在当学生或孩子感到很生气的时候，可以拿出这个纸条，请求老师或家长给自己一个 Time Out ...研究表明，Time Out 这一招不光对小孩，对大人也很管用。作为一个人（不仅仅是孩子，还包括大人在内）在冲突环境下，是很难做到让自己平静下来，恢复理性；而 Time Out 能让一个人暂时脱离引发自己生气的环境，这对于自我反思、缓解情绪非常有帮助。不过如果是大人要求小孩去 Time Out，注意尽量不要让小孩感觉ta被孤立、隔离了，而是让ta懂得：爸爸妈妈就在边上，会等你安静下来后再和你沟通。即使我们生气了，也不要忘了解决问题才是目标。因此，我们在表达自己的意见和情绪时，要学会 be assertive（坚定、坚决）。就是自信地表达你的需求和顾虑（needs and concerns），但是注意be assertive，而不要走到 be aggressive（激烈，有攻击性）那一步。说出自己的感受 语气平静 有必要的话能为自己的需求去谈判 有自己的立场但也能倾听和理解别人的观点 有能力生气 有能力把问题解释清楚 ... 等
把责任推给别人 拒绝聆听和理解别人的立场和看法 对别人进行言语或行动威胁 说不妥当的话 ... 等
下面这张图很说明问题。只看到自己的需要，一个人会比较 Aggressive（侵略型），只照顾别人的需要，又太 Passive（被动型）....如果是低龄小朋友，可以给ta准备一个 calm down box；当ta生气的时候，让ta转移注意力，摆弄自己的小百宝箱，逐渐安静下来。这个盒子里可以放一些孩子喜欢的照片、书、作品、纸笔，小玩具之类 ...
而对大孩子来说，可以用一些结构化的方法来分析自己遇到的问题，思考解决方案。
（让我生气）的问题是什么？ 对这个问题，有没有不同看法？ 下次生气，我的应对策略是什么？ 有哪些可能的解决方法？ 具体会怎么做，等等
现代生活里，大家的压力都很大，小孩也不能“幸免”：来自社会的压力会转化为来自学校、家长的压力，加上来自同辈的压力（peer pressures），不可避免地会让孩子或多或少产生 “生气”的情绪。
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