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每天需要睡多久？ 这因人而异，但成人通常每晚需睡 7 ~ 8 个小时。儿童和青少年所需的睡眠时间则更长。 所需的准确睡眠时间因人而异，受多个方面的影响，包括年龄。 若前一晚睡眠不佳，那么可能需更长的睡眠时间来补偿。随着年龄的增长，人的睡眠模式可能会改变，睡眠会更浅、睡眠时间也会更短。 若想知道是否睡眠充足，最好的方法就是观察自己在白天的感受。若感觉昏昏欲睡、想要打盹，甚至在白天睡着了，可能需延长夜间睡眠时间。 什么是睡眠障碍？ 每个人都会偶尔失眠。例如，当压力很大时，可能就会失眠。 若经常失眠，就要去看医生。 有可能改善一下睡眠习惯就能缓解失眠。每晚在同一时间上床睡觉，在准备睡觉前让自己放松。不要在睡前饮酒或吃太多。改善睡眠的第一步可能就是改变生活方式。 医生会确保患者的睡眠问题不是身体原因所致，因此可能会建议患者在家里或睡眠实验室进行睡眠检查，从而确定失眠的具体原因。 哪些方法可治疗睡眠障碍？ 如果医生告诉患者有睡眠障碍，那么就需要根据睡眠障碍的类型及严重程度确定具体的治疗方法。 首先，患者可能需要改变生活方式。患者需要改善睡眠习惯，避免摄入咖啡因和酒精、缓解压力并加强锻炼。 若患者患有睡眠呼吸暂停，医生可能会建议采用持续气道正压通气（CPAP）呼吸机来帮助患者保持睡眠时呼吸规律。此外，减重也有助于改善睡眠。 若患者一直在服用非处方安眠药，超过 2 周的话需告知医生。务必遵照说明服用。 打盹小睡有助于改善睡眠情况吗？ 打盹、小睡很舒服，但不可睡得太久或接近睡眠时间时打盹，否则当晚将很难入睡。 哪些人有睡眠障碍风险？ 任何人都有可能患上睡眠障碍，但以下人群风险更高： 中年女性更有可能出现失眠 肥胖的中年男性更有可能出现睡眠呼吸暂停 儿童和青少年比其他人群更容易出现梦游，即睡行症。 酒精有助于睡眠吗？ 不会。虽然酒精能让人放松并让人昏昏欲睡，但酒精也会扰乱正常睡眠周期。饮酒后，快速眼动睡眠（最深层睡眠）期会变短，甚至可能会做噩梦或夜间出汗。 |
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