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大家好，我是叶梁。今天我们继续讲中老年人练肌肉、长肌肉，应该注意的几个事项。 上堂课我给大家讲了，我们中老年人如果养成日常不断锻炼自己的肌肉、长自己肌肉的好习惯，会给我们带来三大好处。 第一当你腿脚肌肉发达，当你手上的肌肉发达，当你胸肌发达的时候，我们会怎么样？我们会有一种年轻的感觉，你想感觉自己老了都不行。 为什么？因为你有力量，你走路感觉到自己两条腿有力量，走如风。你坐着站着的时候，你的胸肌能帮助你挺立，你能坐如钟，你能站如松。这种感觉会让你感觉到我身体没有衰老，这是第一个好处，感觉年轻。 第二个好处，我们负重的时候，我们锻炼肌肉的时候，有助于我们健骨强骨，也就是说我们同时可以避免发生骨质疏松。 当然这里有一条，你的饮食要合适，我们很多中老年人之所以出现骨质疏松，一个是因为衰老了。没错，我们毕竟身体在衰老，但是最主要的是因为什么？饮食过于清淡，蛋白质摄入不足，有机质摄入不足。 再一个就是越来越懒了，不动活了。年轻的时候我们干体力活，干重活，累，累得跟孙子似的，现在老了我们闲，一天到晚闲的跟重孙子似的，啥事也不干。 我们因为骨头不受力了，因为我们饮食不对，所以我们会不断地出现骨质疏松的问题。 前两天我在电梯里头听说，我们邻居有一个老太太，就是因为骨质疏松严重到医院去做手术了，为什么？脊柱压缩性骨折，医生说了，就她这个骨头呀，咳嗽一下都会断。你想骨质疏松多严重。 其实我们过了 70 岁以后，80 岁、90 岁，很多老人有骨质疏松的问题，最后不是因为心脑血管出问题不行了，是因为骨质疏松过于严重导致骨折瘫在床上，那么全家人都得围着他转，可要命了。 所以骨质疏松的问题你不重视它，它好像对你影响不大，但是它一旦导致骨折，导致其它的问题的时候，你会发现它对你的生活是影响非常大的。 所以，我们中老年人一方面要注意吃，要注意补充我们骨头所需要的营养。另一方面我们要健骨强骨。那么怎么健骨强骨呢？其实你在锻炼肌肉的时候，你就可以健骨强骨了。 第三个好处，我告诉大家了，有助于我们减少体脂，有助于我们控制血糖，我后面还会专门给大家讲，今天就不细述了。 我们在锻炼肌肉、长肌肉的时候，我们中老年人一定要注意几点，第一点就是安全，安全是第一位的。 第二点要量力而行，你不能像年轻人那样，年轻人为了秀自己的肌肉，为了健美，我们是为什么？为了抗击我们肌肉衰老的过程，我们为了减慢我们的肌肉衰老，所以我们要量力而行，循序渐进，你不要操之过急。 第三点就是一定要注意我们最好是方便，越方便，越容易做的，你越容易坚持。 所以中老年人要锻炼自己肌肉，一定要注意方便可行，最好是在家里头，因为在家里你随时随地都可以练一下哑铃，做一下俯卧撑，骑一会儿动力单车，做几个俯卧撑，这都非常简单，一定要简单而且方便可行。 除了这个以外，我们还要注意要养成习惯。我们一定要养成日常的、天天的锻炼自己肌肉的习惯，像我每天现在都要骑三次到四次动力单车，每次 15 分钟，时间不要太长，时间太长的话，你会不舒服。 为什么不舒服？第一你觉得没意思！ 你除非是放开电视，或者听着英语，或者听着音乐，你骑这 15 分钟你还能度过去，如果啥声音也没有，你在那骑 15 分钟，你觉得太无聊，你心里太烦躁，还不如不锻炼。 我们锻炼的时候应该愉悦，不应该是烦躁，你越烦躁，这是不利于身体健康的，所以我们锻炼的时候一定要注意不要把时间拖太长。 它不像出去走路，为什么我们喜欢走路？因为走路你景色各方面都是不断的变化的，你不觉得沉闷，但是你在家里头就一个劲的就那么一个动作在那骑车的话，你会觉得很沉闷，你心里会不舒服。 15 分钟，一般来说我们心里能够适应得了。所以 15 分钟，你一天给他分成三次，那一天就是 45 分钟，四次就是一个小时，运动量是够了。所以动力单车在家里头有这么一个，你就很方便。 俯卧撑你随时可以做，一次做 50 个，一次做一百个，开始你做不了那么多，一次做三个五个都行，慢慢来，别着急。 包括举哑铃也是，一次举几下，一次举几下，慢慢，慢慢，你举得越来越多，慢慢的话，你发现你的肌肉也就越来越发达了。所以一定要注意养成习惯，关键是天天要练习我们的肌肉。 （欲知后事如何，请看明日文章） |
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