《柳叶刀》：挥拍能降47%死亡率！适合骨质疏松老人吗？医生解答

导语：我们都知道，运动是提高身体素质，增强免疫力的最好方法。但是在运动的方式上，仍然有人持有不同的意见。例如有氧运动，无氧运动，健身操等等，都有各自的支持者。但就著名的医学杂志《柳叶刀》发表的文章称：挥拍运动，或是最能让人长寿的运动，可以降低大约47%的全因死亡率。

什么是挥拍运动?顾名思义，就是拿着拍子，依照击球的动作挥舞。比如乒乓球，羽毛球，网球等等，都属于挥拍运动。《柳叶刀》还称：相比挥拍运动，有氧运动只能降低27%的总体死亡率，游泳只能降低28%。挥拍运动是名副其实的健康长寿项目，其中的好处多多，非常值得各位养生爱好者去了解。

挥拍运动可以给我们带来哪些好处?

好处一：能够降低一些致命疾病的发病风险

例如高血压，冠心病，糖尿病，恶性肿瘤等等，这些都是最能影响人们健康和预期寿命的疾病。自然而言，如果能够在日常运动中对这些疾病起到预防作用。当然也能够对长寿和健康，起到一定的推动效果。

不仅如此，根据相关的调研显示，在挥拍的过程中，因为手臂，背部，脊椎的全方位联动运动，也能够带动自身血液循环更加高效的运转，继而维持住心血管的健康与活性，一定程度也能够预防例如高血压，血管炎等心脑血管病症。非常值得推荐。

好处二：可以让人变得更加聪明

如果大家留意挥拍运动的动作结构不难发现，挥拍在调动我们身体各个关节和肌肉运动的同时。因为击球的反应区间缘故，也能够对我们神经思维的灵敏性起到一定的锻炼效果。

尤其是对一些中老年人来说，经常挥拍，有助于神经系统活性保持，维持正常的记忆力水平，日后出现痴呆，头痛的情况也会一定程度的减少。继而达到维持身体精神健康，长命百岁的目的。

好处三：改善睡眠状况

与其说挥拍可以改善睡眠，保持一定的运动习惯，都可以起到提升睡眠质量，维持精神活力的效果。

但是挥拍能够起到的助眠效果，相对更加显著。上文有提到，当我们进行挥拍运动的时候，身体的肌肉，骨骼，四肢，脊髓，都是需要联动着进行运动消耗的。这就意味着身体各个组织都得到了一定的锻炼，体力消耗也会更多。白天的运动消耗和夜晚的睡眠质量是成正比的。尤其是对一些经常失眠的老人来说，适当做一做挥拍运动，精神也能得到不错的改善。

但因为挥拍运动，可能会调集全身的骨骼和肌肉进行消耗，一些可能存在骨质疏松，亦或是缺钙症状的中老年人，担心养成挥拍运动的习惯，会对骨骼和肌肉的休养不利。真的是这样吗?

骨质疏松的中老年人，适合进行挥拍运动吗?

当然是适合的，并且很有必要。

可能大部分骨质疏松的中老年人，一直以来都有固有的观念，觉得骨头都已经很脆弱了，当然要少动。

其实不是这样，根据相关研究显示，骨质疏松患者反而要进行适当抗阻性运动，来减少骨骼中的密度缝隙，来达到增加骨密度，提高骨骼质量的后果。也正是因为如此，能够让我们长寿，并且全方位达到运动效果的挥拍运动。也是各位骨质疏松患者的最佳选择。

但是话说回来，虽然挥拍运动的好处多多，如果操作不规范，或者没有节制的运动，仍然是会给身体带来隐患的。

挥拍运动时应该注意哪些，老人们请留意

首先是不要过度运动。过度运动仍然存在骨骼损伤和消耗的风险。骨质疏松患者进行挥拍运动也一定要适度。一般而言，每天挥拍大约1个小时左右即可。给予肌肉和骨骼松弛的空间。

做好一系列防护措施。朋友们一定要戴好例如护腕，脚腕等防护工具，尤其是骨质疏松患者，因为骨质相对较脆，出现骨折的概率也是相对较高的，还请采取一定的运动防护措施。对自己的健康安全负责。

配合健康的膳食习惯。饮食和运动，从来都不是单独的话题，往往需要并行，才能起到更有效地维持健康效果。挥拍也是一样。运动所消耗的大量体力，都是要通过健康的膳食来补充的，例如足够的水分，蛋白质，脂肪，糖分摄入，都是非常有必要的。还请大家在日常饮食中注意补充摄入，才能起到更好的养生长寿效果。

结语：挥拍运动之所以能被《柳叶刀》视为最长寿的运动，并不是没有原因的。其能够锻炼到身体器官的全面性以及易行性，都是非常值得肯定的。另外，骨质疏松的中老年人，同样可以尝试类似的方法，来达到养生的目的，非常建议尝试。