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骨质疏松症在我国中老年人中十分常见。年纪大了身高变矮，脊柱变形，驼背，易骨折，都是因为骨质疏松在作怪。 骨质疏松的高发年龄50~60岁，女性在绝经后更易患骨质疏松症。但你以为只有年纪大了的人才会患有骨质疏松吗？错！作息压力大、生活习惯不好的年轻群体也易患骨质疏松症。 北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套健骨操，简单的20来个动作，让骨骼更健康，不管你是什么年龄，赶快学起来！ 这种看似健康操又像健身广场舞的运动，就是运动医学专家们，根据骨骼与运动关系，费时数月探索出来的《健骨操》。目前，它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。 整套操分为6个环节，它基于我们骨骼的生理和生长发育特点，通过我们自身的重力负荷，让动作在多个方向上的移动，从而达到全面的刺激骨骼的目的。 中老年人跳舞注意事宜 ①中老年人不宜跳过于激烈的舞。 老年人心血管弹性较差，过于剧烈易使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。 ②中老年人不要饱腹起舞。 老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。 ③中老年人切忌酒后起舞。 酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑意外。 ④中老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。 夏季更应该选择空气流畅、人流较少的舞场。 ⑤中老年人不要穿硬底鞋。 舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折。同时，硬底鞋弹性差，地面反作用力大，对于腿肌腱和关节组织也有损害。 ⑥中老年人身体不舒服时切莫跳舞。 有的老年舞友，已经患了感冒，身体不舒服，还要坚持跳舞，误以为跳舞出汗，可以缓解感冒病情，其实，恰恰相反。患感冒后，应多喝水、多休息，这样才便于恢复健康。 |
