今天我要给大家讲解的是俯卧撑的两大类,相信在座的朋友已经开始各种猜想了。有人可能会说不同的俯卧撑姿势,有人可能说宽距和窄距。但是这几种都不是我要说的哪一种,我讲的爆发力俯卧撑和力量俯卧撑是徒手训练的一个关键步骤。(如果你对格斗有兴趣,那么你应该把爆发力俯卧撑,力量俯卧撑都看一遍。如果你仅仅是为了锻炼力量,那么你应该试一下力量俯卧撑。)(我讲解的主要分类,1.力量俯卧撑,2.爆发力俯卧撑,3.两种俯卧撑的缺点和优点) 1. 什么是力量俯卧撑? 力量俯卧撑是在做俯卧撑的时候放慢速度,最好是数几秒下去一次,数几秒上去一次。这种俯卧撑相信大家都应该做过。这种俯卧撑可以说是俯卧撑中最费力的一大类,也是锻炼力量,增加肌肉最有效的一种。(有人在这边可能说单手俯卧撑比这个费力,在这我说明一下,单手俯卧撑其实是在这一大类目下的小分类。比如单手俯卧撑的时候放慢速度,我们可以称他为单手力量俯卧撑。) 2. 什么是爆发力俯卧撑? 爆发力俯卧撑其实还有一个名称叫做速度俯卧撑,是徒手锻炼中经典的爆发力练习动作,可以在没有任何器械的情况下锻炼我们的爆发力。爆发力俯卧撑是指在做俯卧撑的时候尽快做,在动作标准的情况下,做的越多,越快,越好。(如果对格斗有兴趣的话,你可以尝试一下拳面爆发力俯卧撑。) 3. 两种俯卧撑的缺点和优点 力量俯卧撑比较适合想要一身肌肉的人们,可以有效的增强我们的力量与肌肉。缺点:如果没有其他训练的配合,只训练一身肌肉,力量不做其他训练,会使我们的肌肉变的笨重。 爆发力俯卧撑比较适合想要变的更灵活,灵巧的人们,他可以强化我们的爆发力,反应速度。缺点:锻炼力量的作用比较小,锻炼不出力量俯卧撑那样的肌肉。 |
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