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今天我要给大家讲解的是俯卧撑的两大类，相信在座的朋友已经开始各种猜想了。有人可能会说不同的俯卧撑姿势，有人可能说宽距和窄距。但是这几种都不是我要说的哪一种，我讲的爆发力俯卧撑和力量俯卧撑是徒手训练的一个关键步骤。（如果你对格斗有兴趣，那么你应该把爆发力俯卧撑，力量俯卧撑都看一遍。如果你仅仅是为了锻炼力量，那么你应该试一下力量俯卧撑。）（我讲解的主要分类，1.力量俯卧撑，2.爆发力俯卧撑，3.两种俯卧撑的缺点和优点）  1. 什么是力量俯卧撑？ 力量俯卧撑是在做俯卧撑的时候放慢速度，最好是数几秒下去一次，数几秒上去一次。这种俯卧撑相信大家都应该做过。这种俯卧撑可以说是俯卧撑中最费力的一大类，也是锻炼力量，增加肌肉最有效的一种。（有人在这边可能说单手俯卧撑比这个费力，在这我说明一下，单手俯卧撑其实是在这一大类目下的小分类。比如单手俯卧撑的时候放慢速度，我们可以称他为单手力量俯卧撑。）  2. 什么是爆发力俯卧撑？ 爆发力俯卧撑其实还有一个名称叫做速度俯卧撑，是徒手锻炼中经典的爆发力练习动作，可以在没有任何器械的情况下锻炼我们的爆发力。爆发力俯卧撑是指在做俯卧撑的时候尽快做，在动作标准的情况下，做的越多，越快，越好。（如果对格斗有兴趣的话，你可以尝试一下拳面爆发力俯卧撑。）  3. 两种俯卧撑的缺点和优点 力量俯卧撑比较适合想要一身肌肉的人们，可以有效的增强我们的力量与肌肉。缺点:如果没有其他训练的配合，只训练一身肌肉，力量不做其他训练，会使我们的肌肉变的笨重。  爆发力俯卧撑比较适合想要变的更灵活，灵巧的人们，他可以强化我们的爆发力，反应速度。缺点:锻炼力量的作用比较小，锻炼不出力量俯卧撑那样的肌肉。 |
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