如果你是专业打比赛的,我是建议你有空多拉拉手筋
多学学技术.速度 = 力量 记住这个就行了
如果你只为打架,那么就多做体质运动.
跑步(+耐力)\
跳绳(+灵活)\
打沙袋(+力量)\
实战(+技巧)\
再有就是,训练爆发力周期,会经常性的肌肉酸痛.
多食用一些牛肉保持锻炼3~7天就可以熬过去.
如果不想长肌肉,那么就多喝盐水.吃食照常即可(筋肉人?)
手部,就用俯卧撑(用拳头顶着做)快速做是锻炼爆发力
顶住不放坚持10~60分钟是锻炼爆发力耐久(不然猛的打几
下就没力了)
出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这
些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习：
1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落，
丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！
2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！
3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力
想提高出拳速度就先练击空 把动作打标准了 不要总想者用力 要放松 灵活的练习 快打快收 对者镜子练习也是一种好方法
然后可以握者哑铃打空 记住
即使你很有力量 也不要用很重的哑铃练 哑铃是越轻越好 保证轻负荷大训练量 要分组练习 作好热身和整理运动会保护你不受伤。负重冲拳之后 一定要 放松击空 让紧张的肌肉变的灵活。
拳击的指骨部分是不用练习的只要握拳姿势正确
手腕部位很关键,力度大的人要经常练习.不然就要扭伤了
还可能出现打中目标后,手碗弯曲的现象.
唉~总之要打架的话,认准3个字就行了"快"准"狠"
你就算不练格斗,拿块砖头往他头上猛拍也能把他拍出个脑
益水来.
练拳卧撑吧，先苦后甜。
以前我先是在有沙子的水泥地上练习，就是保持身体平直不弯曲，用拳头把身体撑着不动。初学坚持三分钟，至于最后嘛，半小时或更长
就算只练三分钟（我朋友按我这练法，第一次练还没见过能坚持三分钟的），拳头里也会嵌入沙粒。所以前一段时间会比较痛苦，练完后要清理伤口，以免手指背化脓。
等到渐渐习惯了这样的痛楚以后，就可以在平整的地面上照此法练习了。我说的先苦后甜，主要是先给自己一个比较大的刺激，后面的联系就不在话下了。当然，如果觉得受不了的话可以直接用后面的方法
这样练的好处在于既锻炼了拳头的硬度、耐受力，压平拳面，又锻炼了腰力和臂力。
去试试就知道了
当然除了这种不动的练法外，还可以象正常俯卧撑那样上下撑起身体，下去的时候慢些，撑起的时候则以最快速度！练的是爆发力。
首先要把拳头练硬
每天拳面撑地做俯卧撑（比较疼，要坚持）
然后就是练爆发力
每天抓着哑铃快速出拳
家里没沙袋的话可以将一张报纸挂在空中，对着报纸打
什么时候能把报纸打的不沾拳头就大功告成了
根据我以前的训练，给你三个建议。
一是出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。
三：平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度～
1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。
2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。
加油吧
