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静力训练显然已被证明是低效率的，但貌似南拳学徒还有不少坚持这种方法. 腿部静力训练.早就证明在质量上.被普通的无负重深蹲完爆。 更不要提负重训练，加爆发力训练和耐力训练的三明治式腿部训练。 坚持落后的训练方法,就是不开化的表现。 拿哑铃绑沙袋.锻炼速度爆发力.分析 阻力对抗.克服重力,不相同。 拳法打击属于抗阻训练，而不是重力训练。 拿哑铃绑沙袋，克服的是重力，不是阻力对抗，出拳和出拳方向的力都不成阻力关系，起不到锻炼速度爆发力的作用，弹力绳进行抗组训练效果更好。 据拳击吧的专业人士说，负重空击的哑铃不能超过3磅，不然练的是推力。 传统武术中，负重都不会超过3公斤，通常也是在2到4磅不等。 腿上绑沙袋穿铁鞋，能起到练腿的速度爆发力，效果还可以。
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