睡不好总是有原因的，如果知道自己睡眠不好的原因，可以适当避免调节，让自己的睡眠状态更好。“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍睡眠障碍的原因。1/24 什么是睡眠障碍？睡眠障碍会影响睡眠时间和质量。睡眠障碍的原因有很多，包括不良的生活习惯或者健康问题。如果早上起来觉得自己没有睡好，请去医院检查。睡眠不足是很严重的问题，它会威胁健康和安全。 2/24 睡眠不足的危险睡眠不足几乎会对生活的所有部分产生影响。研究者发现睡眠不足与车祸、人际关系问题、工作表现不佳、工伤、记忆问题和情绪障碍有关。最近的研究也发现睡眠障碍可能会增加心脏病、肥胖和糖尿病的风险。 3/24 睡眠障碍的症状睡眠障碍的症状与睡眠障碍的类型有关，可能的症状包括白天疲倦、难以入睡、打鼾或睡眠呼吸暂停。有些人还会感觉腿不舒服，克制不住想动腿的冲动（不宁腿综合征）。 4/24 睡眠周期睡眠主要有两种形式：快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）。快速眼动时期人会做梦，它大概占睡眠时间的25％。剩下的时间是非快速眼动期，从浅度睡眠到深度睡眠分为4个阶段。睡眠障碍会扰乱正常的睡眠周期，让人晚上睡不好。 5/24 睡眠时间每个人需要的睡眠时间是不同的，但是大概的建议时间为：婴儿12-15个小时；1-3的孩子12-14个小时；1-5岁的幼儿10-13个小时；6-13岁的孩子9-11个小时；14-17岁的青少年8-10个小时；成年人7-8个小时。 6/24 失眠偶尔出现睡眠问题是很正常的，但是如果睡眠问题持续多日，可能是失眠了。失眠是最常见的睡眠障碍，将近1/3的成年人都会受到失眠的影响。 7/24 不良的睡眠习惯在某些情况下，失眠和不良的睡眠习惯有关。这些不良的习惯包括傍晚喝咖啡、晚餐吃得过饱或者晚上抽烟。每天睡觉的时间不固定和睡前看电视也会影响睡眠。请点击此处输入图片描述 8/24 精神健康精神健康问题也会引起失眠，比如抑郁、焦虑和创伤后压力心理障碍症。但是，有些用于治疗这些问题的药物也会引发睡眠问题。如果担心服用的药物引发了自己的睡眠问题，请咨询医生是否可以调整治疗。 9/24 相关的医学疾病睡不好通常还和某些健康问题有关，比如关节炎、胃灼热、慢性疼痛、哮喘、慢性阻塞性肺病、心力衰竭、甲状腺问题和神经系统疾病有关（如中风、阿尔兹海默症或帕金森）。 10/24 睡眠问题的其他原因怀孕也会引起失眠，尤其是妊娠早期和晚期。更年期也会让人失眠，因为潮热会让人感觉不舒服。男性和女性65岁之后往往都会有睡眠问题。倒班工作者或者经常要出差的人可能会昼夜节律紊乱，这意味着他们的内部生物钟已经失调了。 11/24 睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停意味着睡觉时呼吸会反复暂停。这种暂停可能会持续数秒，导致深度睡眠变成浅睡眠。睡眠呼吸暂停会让人白天非常困倦，许多人可能根本不知道自己有睡眠呼吸暂停的现象。 12/24 哪些人会出现睡眠呼吸暂停？
睡眠呼吸暂停在65岁以上的男性中最常见。扁桃体肿大的小孩子也有可能出现睡眠呼吸暂停。 13/24 不宁腿综合征
如果感觉难以控制自己动腿的冲动，并且感觉腿部悸动或刺痛，可能是因为不宁腿综合征。许多患者表示这种感觉像针扎一样，可能还会让人痒痒的。这些症状到了晚上会更严重，甚至很难用肉眼看清。有时，清醒的时候也会抽搐。 14/24 猝睡症
猝睡症会让人突然睡着，其他警示迹象包括：情绪激烈时肌肉不受控制；醒来或睡觉就像幻觉；小憩时做梦。醒来的时候，很多人也可能会感觉自己没办法移动。这是因为进入快速眼动期过快，并且跳过了正常的非快速眼动期睡眠。 15/24 梦游
梦游通常发生在深度睡眠进入浅睡眠的时期，虽然任何人都有可能梦游，但是它在4-8岁的孩子中最常见。 16/24 睡眠日记
如果觉得自己有睡眠障碍，请告知医生。医生可能会要求你写下自己1-2周的睡眠日记。睡眠日记的内容：睡觉和起床的时间；睡眠的时间和质量；清醒的时间；吃了什么东西以及吃东西的时间；情绪和压力水平；药物清单。 17/24 睡眠障碍的诊断
医生看过睡眠日记之后，可能会建议你进行睡眠检查。多导睡眠图可以记录大脑活动、眼球运动和呼吸。这种检查可以发现85种可能的睡眠不足的原因。 18/24 治疗
如果是睡眠呼吸障碍，持续提供呼吸道压力的仪器可以保持呼吸道扩张，让人休息地很好。改变生活习惯和服用处方药物可以治疗猝睡症和不宁腿综合征。还有一些药物可以治疗失眠，但是更好的方式是养成良好的睡眠习惯。 19/24 心理治疗
焦虑会让失眠更严重，但是认知行为疗法可以帮助缓解忧虑。放松训练和生物反馈可以平复呼吸、心律、肌肉和心情。谈话疗法也可以让人放松。 20/24 锻炼
睡前可以做很多事情，经常锻炼就是不错的建议。如果身体很累，很容易就会睡着。但是最好在睡前几个小时做一些适量运动，不然很有可能会让人更清醒。 21/24 注意饮食
一些食物和饮料会让人难以入睡，避免在睡前4-6小时吃喝的东西包括：咖啡、茶和苏打水；辛辣食物；酒。 22/24 改善睡眠的食物
富含碳水化合物且好消化的食物可以改善睡眠，比如一小碗燕麦加牛奶。热牛奶和甘菊茶可以提高体温，让人更困倦。 23/24 远离电子设备
手机和电视可以让人娱乐，但是也会让人保持清醒。专家建议卧室里不要放电视和电脑等电子设备。 24/24 睡眠习惯
养成良好的睡眠习惯可以告诉自己的身体，是时候该睡觉了。良好的睡眠习惯包括洗热水澡、看书或者深呼吸放松。每天同一时间睡觉，第二天同一时间起床也很重要。如果仍然有睡眠问题，请咨询医生。 |
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