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您生活中是否存在睡眠问题，比如上床后辗转反侧难以入眠、整晚梦不断甚至做噩梦连续剧、对声光刺激特别敏感、睡眠浅容易醒醒后难以再次入睡、白天精神不佳思睡等等。 正常成人每日所需睡眠因人而异，平均7-8小时。怎么判断你的睡眠时间是否足够呢，就看您经过睡眠后次日是否依然精力充沛。如果你只睡5-6小时，次日仍精力充沛，可以完成日常工作生活并不思睡，那么也是足够的；相反，如果你睡了8小时，白天仍然精神不佳，呵欠连天，频打嗑睡那么你的8小时相对你来说就是不够的！像天才爱因斯坦，每天睡眠就长达十余小时，而美国前总统克林顿，每天只睡4-5小时！所以不要过分的去追求和常人一样的睡眠持续时间，有一种睡眠障碍，就是由于过分的担心睡眠不足而引起的！ 如果你晚上入睡困难，可以以下方法来改善：1.每天适当有氧运动，2.睡前喝杯牛奶，3.尽量不午睡或减少午睡时间，4.可服用一些安神的保健品或药品，5.如果还伴有食量多但瘦、兴奋性高建议至医院查甲状腺功能排除甲亢等常见原因。 如果晚上睡眠浅，可以 1.每天适当有氧运动，2.保持相对安静、黑暗的睡眠环境，3.规律的作息时间。 另外，临床工作中，常常碰到以下一些特殊的患者：1.因为工作需要而有昼夜颠倒的情况而影响睡眠质量，导致人精神不振工作效率低下，这种情况下如果真的不能更换工作或工作时间，那么可以考虑相关助眠药物帮助改善睡眠；2.另外还有一些患者，因为某些因素而未工作赋闲在家，也容易睡眠障碍，这种最好的办法就是给自己找点事情做，找份工作或者培养一个健康的兴趣爱好。 谢谢大家！ |
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