血糖高的人，想要稳定血糖？谨记：饭后3“慢”，日常坚持吃4物！

糖尿病人都知道，想要让自己的血糖稳定，除了控制空腹血糖外，还要控制好餐后血糖。如果不加以控制的话，也会引发多种并发症，危害身体的健康。但是如果你就餐后不能做到3件事情“慢”一点的话，那么很可能使得餐后血糖飙升，难稳定。你知道是哪三“慢”吗？

血糖高的人，想要稳定血糖？谨记：饭后3“慢”，日常4吃！

餐后水果慢点吃

很多人认为饭后吃点水果能解油腻，帮助消化，因此很多人有餐后水果的习惯，但是糖尿病人餐后水果最好是在一小时之后或者是两餐之间再进行，如果马上吃水果会使血糖浓度升高,从而增加胰腺的负担。那么糖尿病患者吃水果最少在餐后一小时吃，比如中午12点半吃完饭的话，那么吃水果的时间可以是1点半-3点都是可以的，并且要注意较大的水果最好是分次吃，这样可以避免连续摄入过多的糖分而使血糖过高。

餐后香烟慢点抽

饭后一支烟，赛过活神仙，糖尿病患者中也有很多嗜烟如命的人，但是奉劝这群人，饭后不要马上抽烟，香烟中的烟碱和尼古丁可刺激升糖激素的释放,升高血糖，并且会造成血糖的较大波动不宜控制,那么过一会再抽呢？要知道抽烟是一种很不健康的生活方式，不论什么时间抽都会对身体造成伤害，只是伤害大小的问题，糖尿病患者最好还是把烟戒了吧。

餐后运动慢点做

大家知道餐后运动对血糖控制非常有好处，不仅能消耗热量，还对降糖有帮助，但是这个时机要选对，不是吃完饭后马上就去运动，而是需要吃饭饭后最少1小时之后去运动。餐后马上运动对肠胃伤害很大，并且此时血糖不稳定，在运动过程中可能会发生晕厥的情况。想要比较稳定的血糖值，尽可能在饭后1—2小时运动。此时身体血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。

日常生活如何来稳定血糖呢？可以从食疗入手，多吃以下食物：

1.多吃蒸茄子

很多人喜欢吃茄子，但是茄子是一种喜欢肉，比较吸油的食材，炒着吃没肉或者油少不好吃，但是太油也不适合糖尿病患者吃，那么这个时候可以蒸着吃，把茄子蒸好后，放点大蒜（把大蒜切碎）、再放点麻酱、酱油拌着吃。茄子尤其是紫茄子皮中含有丰富的维生素P，能延缓糖尿病慢性并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。

2.多吃南瓜子

南瓜子碳水化合物含量不高，微量元素、维生素、蛋白质含量高，糖尿病患者可以将其作为日常的小零食，每天吃一点。另外南瓜子中含有大量的硒，能够刺激胰岛分泌胰岛素，有利于糖尿病患者血糖的稳定，减慢病情发展的过程。

3.红洋葱

红洋葱是一种低血糖生成指数，低热量的食物，含有大量的维生素C和B6，红洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脉相似的有机物,并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食洋葱25～50克能起到较好的降低血糖的作用。

4.多吃黄花菜

黄花菜含有蛋白质、膳食纤维和维生素，具有养血平肝、镇静安神的功效。尤其是其膳食纤维含量比较高，可以有效的降低胆固醇、控制餐后血糖的升高速度。糖尿病患者长期用黄花菜煲汤喝不仅升血糖速度比较慢,还含有一定的降血糖功效。

不少人说被确诊是高血糖就不能吃这不能吃那，其实，血糖高多吃以上食物都什么问题，并且生活中还有很多适合糖尿病患者食用的食材，希望大家多加发现，做到科学、合理食用，身体会更好。祝你健康！

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