三九时节，“四宜”为你的健康助力！

进入三九，就到了冬天最冷的时候，此时，更应该注意养生、保暖。

饮食宜温补

宜温热之品，以取阳生阴长之义,如蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，此时我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。此时，由于室内外干燥，空气湿度很低，应及时补充水分，保证器官正常的新陈代谢，一般每天补水应不少于2000-3000毫升。

起居宜养藏

《黄帝内经》中指出：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，寒冷的季节，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

中医认为，寒为阴邪，常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，此时的起居调养切记“养藏”。睡前可用热水泡脚，不仅能预防感冒，还能使血管扩张、血流加快，缓解或消除疲劳。 

运动宜轻缓

运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动使得汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，故宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

 宜调节情志 

许多疾病都与情志有关，尤其在严寒的冬季。因此，平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋；晴朗的天气下，适度参加户外活动，气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对身体的影响。