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作者：Panny 想要知道保持身心健康的秘诀吗？请您去森林里或者公园里面找一找吧。 美国著名的自然书写作家爱德华·艾比（Edward Abbey）曾经说过这样一句话，“自然不是奢侈品，而是人类精神的必需品。它对我们的生活至关重要，就好像水和面包一样”。 人类在很久以前也是自然的一部分，然而当我们开始筑起一栋栋送入云霄的高楼大厦时，我们与自然的联结关系渐渐地消失了。随着生活节奏的加快，电子时代的到来，我们每天要处理的各类资讯和信息非常多，大脑总是不知疲惫一样地运转不停。 曾经有统计结果显示，人们每天待在室内空间的时间平均大约占了所有时间的 90% 左右 [1]，两点一线、三点一线的城市生活似乎是我们日常生活的全部。不难想象的结果是，我们的身体、大脑、灵魂疲惫了，生病了。假如我们可以暂时放下手头的工作，放慢生活的脚步，在大自然中走一走的话，也许你能找到与自然联结的意义——自然能够帮助我们恢复元气，缓解身心的压力。  《言叶之庭》 小溪的潺潺声，树叶被风吹动的沙沙响声，这些大自然的声音给予我们的感官体验，完全不同于城市里人潮车流的嘈杂声。 大自然能够影响我们的大脑吗？ 就这一问题，日本千叶大学的研究人员就做过这样一个测试 [2]，他们一共募集了 560 名志愿者，其中一半的志愿者被安排前往不同的森林中散步，而另一半的志愿者被安排在市中心散步。 结果显示，相较于在市中心散步的志愿者，在森林里散步的志愿者体内的应激激素皮质醇浓度低了 16% 。我们的大脑是具有可塑性的；虽然日常接触过多的电子产品对我们大脑的损伤不是能够完全恢复的，但是通过接触大自然，我们可以重塑大脑的神经链接。  Alicja 上文提到的散步方法是最近非常流行的一种叫做“森林浴”（Shinrin-yoku）的身心疗法，可以长期有效地缓解身心压力。森林浴的散步方法与徒步有一些差别：徒步是有目的性的，比如需要达到某个目的地，但是森林浴的核心在于“只是徘徊”（Shikan Shouyou），目的在于让参与者有机会放慢脚步，细细感受自己所看到的、所听到的。具体的森林浴做法可以分为如下5个步骤 [3]： 1 第一件要做的事情是放下所有的数码设备，关上手机、电视、电脑。也不要满脑子想着自己这次活动要消耗多少卡路里，要走多少路。请你先抛弃心中的杂念，以更好地全身心地投入到接下来的活动中。 2 在森林中“游荡徘徊”，让你的好奇心成为你的向导。 3 时不时可以停下脚步，欣赏从树上掉落的树叶，或是观察果树上红彤彤的果实。 4 接下来，你可以找一个舒适的地方坐下，聆听周围的声音。当你坐着不动的时候，不妨注意一下周围的鸟儿、松鼠的反应，它们会习惯你的存在的。 5 如果你和朋友一同散步，请你尽量减少闲谈。等到散步结束后，请一起分享你们的体验。  pixabay 那么需要花多长时间接触大自然能够达到减压的效果呢？ 来自芬兰坦佩雷大学的认知心理学教授卡列维·科佩拉建议，每周至少花 40 到 50 分钟到户外走一走，能够有效改善心情，还可以提高注意力。此外，芬兰国家资源研究所也建议每周花 1 个小时左右的时间进行户外运动。 假如你家附近没有森林公园之类的地方该怎么办呢？请不要气馁，有一个很好的办法可以解决这个问题——播放和聆听大自然的声音，即使足不出户也能使人放松心情，甚至可以提高注意力。  Rainyscope 目前有很多播放自然的声音的 APP，请你自行百度。英国萨塞克斯大学医学院的科学家曾经进行过这样一项研究[4]：研究员准备了两种声音的录音，一个是来自大自然的声音，而另一个是人造环境里的背景声音。 研究员会播放其中一种声音给参与者听，同时还会通过 MRI 和心率检测参与者的大脑活动和自主神经系统活动。该研究小组发现，不同的背景声音会导致大脑默认模式网络的反应有所不同。 当人们听到自然的声音时，大脑区域的连通性反映出注意力焦点向外定向的特征；所谓的焦点向外定向，指的是注意力能够更好地集中于目标物上。与之相反，当人们听到人造环境的背景音时，大脑反映出注意力向内定向的特征；这时你的注意力会在自己的身上，这种情况常见于创伤后应激障碍和抑郁症患者。 此外，研究人员还发现，聆听自然的声音有助于增强副交感神经系统的活跃，因而使人的身心更加放松。  杰克吉伦哈尔 另一个推荐的足不出户也能体验到“大自然”的方法是观赏一些大自然的照片。 这一种方法的有效性已经经过科学证实 [5]：韩国的研究员运用功能性磁共振成像技术，发现参与者的大脑在观赏自然景观的照片时，大脑的前扣带皮层和前脑岛会变得更加活跃，这些大脑的区域与感情共鸣和利他主义有关。 而当参与者看到城市的景观照片时，大脑的杏仁核有反应，而该区域是控制恐惧和紧张情绪的中心。这一研究表明，人们即使不身临其境，也可以通过照片感受到城市生活的紧张感。同时，人们也可以通过观赏自然风景的照片缓解身心的压力。  rawpixel 人与自然是生命的共同体，我们无法与自然分割开来。接触自然，拥抱自然，是恢复身心纯真健康的秘诀。 参考资料 [1]The National Human Activity Pattern Survey (NHAPS). Obtained from https://indoor./sites/all/files/lbnl-47713.pdf [2] Park, Bum Jin, et al. "The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan." Environmental health and preventive medicine 15.1 (2010): 18. [3]Obtained from https://www.thehealthy.com/mental-health/happiness/forest-bathing/ [4]Cassandra D. Gould van Praag, Sarah N. Garfinkel, Oliver Sparasci, Alex Mees, Andrew O. Philippides, Mark Ware, Cristina Ottaviani, Hugo D. Critchley. Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports, 2017; 7: 45273 DOI: 10.1038/srep45273 [5]Sohn, Jin-Hun, et al. "Effect of emotional arousal on inter-temporal decision-making: an fMRI study." Journal of physiological anthropology 34.1 (2015): 8. 关于“渡过” 心理障碍患者互助康复社区 真实原创，知行合一，自渡渡人 本公号图片除注明外皆由张进所摄。文字、图片版权均为作者和公号所有，未经同意禁止商业应用。投稿信箱：zhangjinduguo@163.com |
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