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是人谁无老年期，面对已经到来的老年生活，老年人心里不要装着太多的东西，要适应老年期身心的变化，要适应你自己当下的生活，把老年期生活活出精彩，活出质量。 很多长寿老年人的健康经验告诉我们，积极良好的心态是延缓衰老的最佳武器，是保证老年人生活质量最重要的条件。 作为老年人的你有没有消极不良的心态，例如悲观意识、绝对化、糟糕至极、应该心理、过度概括、黑白心理、任意推断、我以为心理、习得性无助心理等等；消极不良认知是消极不良心态的具体表现，它和我们的认知有关。 笔者周围就有这样的老年人，聚在一块或是参加活动。老是抱怨社会、抱怨组织、抱怨家庭、抱怨他人，好像这个世界亏欠他了，凡事他总有理由，一身的负能量，典型的消极不良心态。 一、积极良好的心态为什么对老年人的生活重要？ 老年人在日常生活中要保持积极良好的心态，首先要认识心态是一种什么样的心理现象。 1.心态是什么？心态是一种比较平静而持久的心理状态，具有动态变化和弥漫性，它不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体验和对待一切事物。具体来说，心态是我们认识世界和解决问题的一种认识状态，即个人对自己的认识与评价，个人对社会及生活的态度，以及在这种态度驱使下的行为表现。从人的心理状态的性质看，有积极的心理状态和消极的心理状态，它们都会对人的认识、情感和行为产生影响。 2.积极良好心态对老年人生活的重要影响。心宽、知足、常乐、诚信、仁爱、孝顺、助人、感恩，善待家人等都是积极良好心态的表现；拥有积极良好的心态，可以使老年人提高自己在人生最后一段历程中的适应能力，保持精神愉悦，积极乐观的对待生活，善于进行自我调节，保持积极阳光的心理心态，积极参与社会活动，适应环境变化，保持人与环境和谐统一；同时，老年人还要拥有健康的认知观念，判断和评价事物不要绝对化、极端化，不要以偏概全，顺应事物的发展规律，而不是抗拒它。 二、老年人在生活中如何保持积极良好的心态？ 1.减少精神压力，消解精神负担；1）对于精神负担，现代社会中的每个人都有体验。人的精神负担可以来自各个方面，但主要有社会的、生活的和竞争三个压力源。人不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是人在社会上生活必然面临的一种自然形态。但对于一些人来说，由于对压力处理不但，久而久之就会形成某种精神障碍或生理机能失调，影响人的身心健康；特别是老年人面对生活琐事、健康状况、慢性疾病、无人陪伴等日常生活应激时，很容易导致老年人心理压力增大，心态失调，进而诱发更大的心理健康问题。2）消解精神负担？第一要正确认识精神负担，人生活在社会中，有点精神负担是正常的，关键是要正确认识它，分清楚那些是正面的压力，那些是负面的压力，找到压力源。第二当你感到压力大或承受不住时，要学会主动疏导发泄，把自己的郁闷讲给亲人、朋友、同事和同学，把压力释放出来，让身心处于平衡的状态。第三调整自己的情绪和增强信心，让自己的情绪处于平静稳定的状态，积极面对压力，与之斗争，将压力化为动力。第四建立社会支持系统，每个人在生活中都会遇到这样那样的压力，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因此我们要有自己的支持系统，即亲友团、朋友圈。老年人生活要有规律，做自己力所能及的事，不要自己他人太多期望，健康不佳积极适应，学会与身体的不适和谐相处。 2．克服自卑心理，走出自我评价的恶性循环。1）怎样克服自卑心理；心理学家告诉我们，人人都有自卑感，只是程度不同而已。精神分析学派创始人佛洛依德认为，一个人童年经历的不幸或在压抑环境中成长的人更容易产生自卑感。自卑感是由于一些不恰当的或错误的评价造成的。自卑的人并不是自己想自卑，而是缺乏内心的安全感。有自卑感的人，总是专注于发现自己的缺陷、不如他人的地方、刻意留意某件事情中对自己不利的方面，老是生活在自我评价的恶性循环中；老年人要特别注意这一点，因为整个老年期是一个逐渐丧失或优势慢慢衰减的时期。以及社会对老年人的诸多误解，老年人更要学会发现自己身上闪光的东西，更要善于发现生活中的闪光处，想想我还有哪些可以在生活中发挥的优点，今天我有那三件好事？即便你是老年人，自信心也是可以慢慢积累的。2）如何走出自我评价的恶性循环？第一不能经常沉溺在自卑的情绪中，人非完人，孰能无过，不要老否定自己。第二学会对自己宽容，善待自己，发现自己身上那些闪光的东西；经常鼓励自己，尤其是做了好事以后，这样可以增加自信心，让自己快乐起来。第三要把你的某些错误行为同你本人区别开来，你做错了一件事，但不是你本人不好，只是那件事错了。第四与他人平等相处，在与他人的交往中，不要使自己常处于被动地位，要善于表达自己的看法、感受和需要，积极参与社交活动，表现自己的长处。 3．融入群体、适应孤独。我们知道人是一种群居的动物，人是要生活在一定的群体中，与他人产生社会交往，才能体验到归属感和安全感。但是由于我们居住形式的变化、熟人社会变成陌生人社会、生活压力的增加和生活节奏的加快，每个人都觉得现代化的城市生活模式给自己带来了无可名状的孤独；尤其是老年人从工作岗位退回到家庭，不像以前人际接触多，子女又在外工作，以及不适应退休生活，生活内容不像以前丰富，孤独不可避免。如何适应孤独？第一学会独处，丰富自己的精神生活，培养几个自己喜欢的爱好，如读书、写作、绘画、摄影、器乐、种草养花等都可以做，让精神能够找到寄托；第二建立以理解和信任为基础的人际关系，理解和信任是人际交往的基础，是建立良好人际关系的基石，定期与朋友聚会、根据自己的兴趣爱好参加社区组织的文化娱乐活动，例如书法班、舞蹈班等；第三走出自我封闭的圈子，无论是在家里还是与他人交往，都不要任何事都以自己为中心，孤芳自赏自命清高，不愿以人为伍，适当的敞开自己的心扉，把自己的想法、情感等表达出来。 4．让欲望知足。从心理学的理论来看，人的欲望（需要）是无止境的，可谓欲壑难填。但是在现实社会里，由于种种原因和条件限制，人的欲望无法按照自己的需要逻辑去满足，而只能满足自己部分的或某一个层次的需要。那么如何对待那些不能满足的欲望呢？要学会知足常乐，把握好欲望的度，让它适度，不走极端，多层次多角度的满足合理的欲望。各位老年人朋友可以问问自己，进入老年期以后，我的优势需要是什么？把你的需要按照优先顺序排出来，这样自己就能保持心理的平衡状态，不至于因为需要未能满足而影响你与家人的关系或做出有背伦理道德和国家法律法规的事情，严重影响你的身心健康。 5．学习和掌握一些心理健康的知识与方法。作为个人在生活中有必要学习掌握一些心理健康方面的知识和方法，知道心理因素对健康的重要性，懂得调节心理状态有什么方法可用，有了严重的心理问题向谁求助，这样既可以维护自己的心理健康，不至于被'精神紧张、心情抑郁和悲伤'等坏情绪影响；培养心理健康意识，了解心理健康对个人身心健康的作用，与个人发展和家庭的关系；树立每个人是自己心理健康第一责任人的观念，我的健康我负责，别人都靠不住。 心态决定行为，行为决定结果！ 这两句耳熟能详的话，各位都听过。人作为有意识和情感的动物，我们的所有活动都由我们的态度决定。 积极良好的心理状态能使大脑更有效的工作，发挥大脑记忆、观察、注意、理解、想象的功效！ 积极良好的心态能让老年人科学健康的应对老年生活中遭遇的各种问题，学会理性的对待无可避免的衰退。 |
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