前段时间小九发了几篇关于男性健康的文章，有读者私信小九说：
“小九，我和老公结婚几年了，一直为性生活不和谐而苦恼。每次他都太快，草草收场。他虽然只有37岁，但这样的情况已有四五年了，这严重影响了我们的夫妻感情。怎么办啊！”
过早“缴械投降”，就像一出精彩的电影还没开始就被喊停了，其中的辛酸岂为外人道也？不过，让沮丧的情绪占据你，越是这样，越容易一泻千里。
如何在啪啪的时候“重振雄风”？很多男性明明心里很想，可是身体却不能如愿。引起男人“能力”减退的原因很多，有可能是生活上的压力，有可能是饮食上的习惯不良，也有可能是心理状态的反馈……其实，男性想要增强“能力”，只要在日常生活上运用这些小妙招，就能够有效延缓“能力”衰老。
改善男性“能力”6个习惯
经由医学数据的研究发现：戒烟、运动锻炼、减轻体重、良好睡眠、合理膳食以及规律的性生活等，能够显著改善男性性功能。
戒烟： 远离烟草的好处，除了有助于保护血管，还能减轻对特有器官组织的损害。烟草中含有几千种有毒物质，能够导致人体动脉硬化，血液无法正常循环，引起睾丸间质细胞、支持细胞损伤，最终有可能导致睾丸组织水肿及坏死。在肯塔基大学的一项研究实验，也证实了：吸烟是导致阳痿的一个明确的已知原因。
运动锻炼：有氧运动，可促使血液循环。美国最大的心血管疾病中心提及：男性勃起，血流健康是关键。有氧运动可以有效改善血管的弹性，促进血液循环，还能够让人体消耗多余的糖分、脂肪，保持体重。医生建议以跑步为主，长期骑单车会对那里造成压力，尽量不要选择对那里有损伤的运动。
减轻体重：血糖控制对男性尤为重要，据相关报告指出：超50%的糖尿病患者都会伴有性功能障碍。肥胖和糖尿病密切相关，血糖过高的人群加速了动脉硬化的过程，缓减身体的神经传递刺激功能，人也变得迟钝。
良好睡眠：充足的睡眠有利于身体器官的修复，男性性器官在夜间性激素的刺激下，可以保持正常分泌，改善功能障碍，有助于维持男性的“能力”。
合理膳食：饮食需要合理规划，尽量补充优质蛋白质的食物。人体组织细胞都需要优质蛋白质来作为原料供给，男性常食用大豆制品、鱼、水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、橄榄油等含有精氨酸的食物，能够消除疲劳、提高男性“能力”。日本有学者研究指出，鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、泥鳅、鳝鱼等高锌食物，均有强精效果，能明显提高男性“能力”。
规律的性生活：房事讲究的是情调，性生活应注重质而不是量，双方全身心地投入有助于提高质量。
4个动作助你性福
在我国古代医学中，也有针对男性“能力”提升的养生术。只需简单的4个动作，从古代沿用至今，简单实用，今天小九就把这4个动作分享给大家。
1、小便时踮脚尖
方法：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。小便时踮脚尖能够通畅足三阴经的同时，还可因腿部肌肉收缩，促进下肢血液回流，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。
2、每日提肛100次
方法：先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关，最提肛可以锻炼尾骨肌简单有效的方法。
3、按摩小腹
方法：靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。小腹按摩有助于男性血液循环。
4、蹲马步15分钟
方法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。
当然以上提及的方法都是借助日常习性而达到预防或改善目的，如若男性患有严重的生殖器官疾病，或者因其他重疾导致的性功能减退，小九还是建议患者寻找专科医生进行及时治疗，越早治疗，越有利于性功能的恢复。
