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血糖，是血中的葡萄糖。 高血糖，被列为“四高”之一：高血脂、高血压、高血糖、高尿酸。 空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下。 如果高于这一范围，称为高血糖。 血糖高的人，身体会有3个异常，若没有，说明血糖控制得还不错1、皮肤瘙痒 一般来讲，血糖如果升高，皮肤下的葡萄糖也会跟着升高； 一旦糖分不能代谢，便会出现皮肤瘙痒的情况。 当然，皮肤瘙痒的因素有很多种，但是也不要忽视血糖值。 出现瘙痒，也应当检查一下血糖的情况。 2、经常口渴 如果在正常喝水的情况下，还经常会感觉到口渴难耐，那么很有可能是血糖过高导致的。 这是因为，血糖过高，会造成血液的渗透压增高，导致身体缺少水分。 3、起夜频繁 通常来讲，血糖过高，会使血液的渗透压增加，人们会出现多饮多尿的现象。 这便会造成失眠，起夜频繁的状况。 并且有关数据也指出，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，其表现就是频繁起夜。 血糖高的人，要防3种并发症1、糖尿病 血糖过高，最容易引起“糖尿病”的发生。 糖尿病，是影响许多中老年人健康的常见疾病之一，在我国这类人群数量，也在不断的增加。 一旦患有糖.尿病，就需要严格控制自己的饮食，配合药物，定期测量血糖等。 2、肾脏疾病 肾脏，是排毒的器官。 人们的新陈代谢，都要经过肾脏。 如果体内糖分过多，便会给肾脏带来严重负担。 3、血管疾病 血管中的糖分过高，会导致血管出现多余的蛋白质以及其他的沉淀物，造成血管堵塞。 进而导致一系列血管疾病，危害身体健。 这三类人，血糖易升高，希望你不在其中第一类：长时间久坐的人 经常久坐不运动，身体的血液循环会相对较慢，代谢也会变慢； 这样会促使葡萄糖不能充分被利用，而增加胰岛负担，导致血糖过高。 因此，日常生活中，尽量减少长时间久坐。 如果无法避免，在久坐1-2小时后，要适当站起身活动一下，避免久坐带来的伤害。 第二类：长期喝酒的人 血糖高的人，最忌讳的，便是喝酒。 因为喝酒，会让胰岛慢慢氧化而出现损伤，血液中葡萄糖浓度，就会随之上升，从而出现一系列糖尿病症状，甚至会导致并发症！ 因此，血糖高的人，为了健康，最好就不要喝酒了。 第三类：吃的太好的人 随着生活水平的提高，人们的餐桌上，总少不了大鱼大肉。 殊不知，摄入过多这类食物，反而会使血糖升高。 另外，饮食也不要过于精细，会增加肥胖的风险，进而不利于控制血糖。 日常生活中，要适当吃的“差”一些，吃得“粗”一点。 稳定血糖，减少并发症，坚持这样做1、充足睡眠 研究发现，与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现高血糖的几率会增加4倍以上。 所以说，睡眠不足，也会导致血糖升高。 因此，日常要保证充足睡眠，减少熬夜的习惯。 保证每天睡眠时间在7小时以上，并且晚上11点之前入睡。
2、补充茶水 喝茶，是养生助寿的一种良好习惯。 日常喝1-2杯茶水，对于血糖的稳定，十分有益。 《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。 国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。 若将桑叶和白谷丁进行搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果将大大提高。 这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。 而白谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。
3、三餐规律 想要稳定血糖，一定要确保三餐规律，定时定点吃饭，尤其是早餐一定要吃。 因为如果不吃早餐，容易引发低血糖，进而导致午饭吃过多，更加不利于控制血糖，还容易产生肥胖。
4、少烟少酒 喝酒，对血糖的危害，上面已经提到过了； 而吸烟，同样对糖尿病的预防，十分不利。 这是因为，烟草中含有大量尼古丁，会导致血糖升高，引发血管疾病。 所以，为了健康，烟酒能戒，请尽量戒掉。
5、平衡运动 日常可以坚持做一些简单的动作，辅助降低血糖值。 平衡运动：两脚自然分开，深呼吸，将其中一只脚向前迈，慢慢抬起，直到与地面平行。 坚持5-8秒之后，慢慢放下；之后换另一只脚做同样的平衡动作。 作用：能够帮助改善身体的平衡能力，辅助降低血糖，促进身体健康。
6、坚持散步 俗话说，练十练，不如散一散，强调的是任其自然的一种锻炼方式。 血糖高的人，平时可以通过散步的运动方式，来锻炼身体。 一边散步，还可以一边按摩腹部，稳定血糖，还有助于提高身体的免疫能力。
7、定期检测 针对血糖高的人群，定期检测，必不可少！ 另外，这类人群，日常要多学习一些糖尿病方面的知识，接受相关的教育； 做到科学控制血糖，了解身体的出现的异常情况，做到及时预防，及时治疗。
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