 我们都讨厌普通的感冒，但有什么有效的预防和治疗方法吗？我们身边有很多预防和治疗普通感冒的说法，但是它们可信吗？ 拉夫伯勒大学运动生物化学教授迈克·格莱森认为，运动员患感冒的风险并不一定更大。 “运动员在参加长时间、高强度的耐力训练或激烈的竞赛后，免疫系统会降低，从而增加感染的风险。” 在经历了一周特别艰苦的训练，以及让人筋疲力尽的会议后，你是最容易感冒的。 如果可能的话，在刻苦训练后的几个小时里，远离感冒患者，同时确保你在骑行后身体立即得到温暖和保持干燥。 如果你不小心感冒了怎么办？ 骑行圈里有一条经验法则：如果症状在脖子以上，你可以继续训练，而如果症状在脖子以下，就必须停止训练。不过，这一切也要取决于你的训练水平。 对于非职业运动员来说，当感冒症状出现时避免任何剧烈运动是明智的。 格雷森教授说：“只有当症状开始好转时才能重新开始剧烈运动，但是我们这期间没必要完全停止锻炼，可以将训练课程的时间缩短一些，强度降低一些。” 治疗和避免感冒有效做法：  ·高强度训练后不要暴露在密集的人群中 ·多吃水果和益生菌 ·维生素D3和维生素C可能有助于预防感冒 ·感冒时考虑补充锌 ·保证至少7小时睡眠 睡得好，才能骑得更快  睡眠是身体休眠的一种方式，这样一来，身体就可以重新充电和恢复，为接下来的一天做准备。 深度睡眠中，身体会修复一天生活和训练中的损伤。如果没有睡眠，你的身体将无法产生足够的适应性，也就是说你的训练将是徒劳无功。 不足的睡眠有时候不仅仅代表着你不会进步，还可能会导致你的退步。长时间睡眠不足，将会导致免疫系统缺乏活力，肌肉和肌腱会更加脆弱，你被掏空的风险急剧增加。 如何预防病毒侵入？ 有什么有效预防感冒的方法吗？ 格雷森解释说：“定期摄入益生菌、水果、维生素C和维生素D3可以降低高活跃人群的感染率。” 作为骑行爱好者，你也可以通过“避免接触生病的人，不去拥挤的地区，不吃受污染的食品，保持良好的个人卫生”来降低患感冒的机率。 通常来说，健康的饮食和休息是非常重要的。 格雷森建议：“摄入足够的碳水化合物、蛋白质和微量营养素形式的能量，获得足够的睡眠（每晚至少7小时），并尽量减少其他生活压力。” 治疗和预防感冒的要点：  要做的事情 1、保持水分。淋巴系统携带免疫细胞在身体周围，而黏液则保护鼻腔、口腔和肠道免受感染。两者都需要水。 2、每晚至少睡7个小时。睡眠对恢复和免疫健康至关重要；如果压力大，会无法抵抗病毒。 3、经常洗手，尤其是在吃饭前。避免用手接触嘴巴、眼睛和鼻子以减少病毒进入身体的可能。 4、在高强度训练过程中，尽量减少生活中给你带来的压力，以限制身体的整体压力。任何形式的压力都会影响你的免疫系统抵抗病毒的能力。 5、吃水果、蔬菜和健康脂肪的食物，以确保可以摄入大量微量营养素。这将保持你的免疫系统足够强大，并帮助你从运动中恢复过来。 不要做的事情 1、在乘坐飞机后，不要进行很高强度地骑行，否则你的身体免疫力下降后有可能会接触到病毒。 2、当你在训练时感觉到自己的核心温度下降，你很有可能生病了，你需要给脖子做好保暖并且给自己再加一层可以随时脱掉的外衣。  天气越来越冷了，出门骑车的车友们请多加留意天气状况，大家要注意保暖,小心感冒噢！ |
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