【原】这3种食物被称为“天然泻药”，有口臭得多吃，便秘也能悄悄溜走

便秘，不得不说是生活中大家比较常见的一个尴尬问题，看似简单但真心比较复杂。人一旦被便秘缠身，你会发现你可能会被口臭、长痘、心情抑郁等多种问题困扰；为何会出现便秘这种尴尬的问题？常吃哪些“天然泻药”对便秘有积极的作用？正确对待便秘，请您如此作为。

为何越来越多的人被便秘所困扰？

• 饮食习惯不靠谱：

毋庸置疑，饮食和便秘之间有着非常密切的联系。由于摄入的饮食过少，由于您吃的食物中缺乏纤维素类物质。都会导致食物的化学性刺激和机械性刺激不足，这样一来肠道刺激自然会不足，当反射性蠕动越来越弱时，便秘的情况也就会更加严重。

• 正常生活方式的突然改变：

有些生活习惯的改变同样容易增加便秘的发生风险，比如说旅游所造成的生活方式改变，或者是一些突发事件，这些情况会导致直肠的反射敏感性下降，也就是说就算有粪便进入，也不足以引起有效的神经冲动。

• 体内损失较多的水分物质：

或是由于大量出汗，或是由于腹泻呕吐，再或是由于发热等问题所导致的水分流失，都可能导致粪便干结，从而增加便秘的发生风险。

• 心理和社会因素：

生活中存在的长时间久坐、工作紧张以及活动量不足；长时间不开心、压力过大、家庭不和睦等问题容易导致植物神经出现紊乱，这样的情况也容易诱发肠蠕动抑制或亢进。

• 各种疾病的影响：

有些相关疾病也会导致便秘的发生，比如说肠腔狭窄、出口性梗阻、肠易激惹综合征、内分泌与代谢病以及盆腔病等疾病，这也是导致便秘的一则因素。

吃哪些食物可以帮助预防便秘？哪些食物被誉为“天然泻药”？

• 红薯：

红薯是一种不错的食物，口感优秀且营养丰富，软嫩可口且老少皆宜。红薯是一种富含纤维素类物质的食物，建议大家可以当作主食食用，用蒸煮炖的方式将其加工制作成熟，其中所含的纤维素类物质可以良好地促进肠道蠕动，从而就可以促进排便，对于便秘和结肠癌有良好的促进作用。

和红薯类似，像糙米、玉米、全麦食品、杂豆类食品等粗杂粮也都是生活当中建议大家多吃的主食，无论是B族维生素还是纤维素类物质，再或是其他活性物质，都是可圈可点的营养成分。

• 白开水：

可能您会感觉这种食物（饮品）太过普通，可能您会感觉这是一种太过廉价的物质，但是它是抵御便秘的最靠谱物质，每日按量饮水，增加适当的饮水量可以很好地促进肠道代谢，加速排便过程。

具体说来，各位每日的饮水量应该靠谱达成1500—1700毫升，天气炎热的时间段或者是特殊工种人群每天应该饮水2000毫升，温热白开水最为优秀。

• 芹菜：

芹菜是一种具有特殊气味的蔬菜，吃起来还有一种“拉嗓子”的感觉；芹菜是一种富含膳食纤维的食物，食用对于便秘有良好的预防作用；另外常吃芹菜本身还可以激发食欲，让不爱吃饭的您变得更爱进餐。

除了芹菜以外，像茼蒿、油麦菜等绿叶蔬菜也都是建议大家在生活中常吃的蔬菜，促进代谢，补充水分，提供各类营养物质，希望您多吃蔬菜，每天进食蔬菜300—500克。

改变不良习惯，让您的排便更加顺畅：

1. 调整饮食，每日吃点粗粮，养成大口饮水的习惯，多吃蔬果，减少辛辣刺激食品的摄入量。

2. 改善自身良好的心态，经常微笑，多做自己喜欢做的事情。

3. 吃动平衡，增加每日的运动量，散步、慢跑、瑜伽以及游泳都是靠谱的选择。

4. 养成良好的排便习惯，建议可以养成每日1—2次的排便习惯。

5. 不乱吃药，不滥用药，请按照医嘱服药。

便秘，一种让人很难受的问题，请您从生活实际出发，还原肠道的那份最初的健康。