xxl197 / 健康 / 为何睡到凌晨3.4点会早醒?在中医看来,有...

分享

   

为何睡到凌晨3.4点会早醒?在中医看来,有2条经络堵住了

2020-01-22  xxl197

“今年 49 岁,但睡眠问题已缠绕我十三、四年。不仅入睡困难,睡到凌晨3.4点还总会经常醒,然后再也睡不着了……”

说起自己的睡眠问题,黄叔叔总是一脸的愁容。

的确,晚上睡不好,早上活受罪,干什么都觉得没精神。

妙姐知道,生活中睡到凌晨3.4点早醒、睡不着的人还有许多。这些睡眠问题,在中医看来,或许是几条经络堵住了。

中医认为,人体脏腑与十二个时辰相对应。

在相对应的时辰里,脏腑的气血最旺盛、功能最强,如果脏腑有异常,就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

一、疏通肺经

凌晨3到5点是肺经当令,同时也是肺功能最强的时候。因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

此类人群想要改善问题,就需要从疏通肺经入手。

肺经位于腋下横出再沿着手臂延伸到虎口的位置,上至胃口,下通大肠,起点在腹中的中焦。

疏通肺经的方法有三种:

方法一:手臂自然平举,肘关节屈伸九十度,掌心朝上,另一只手握拳沿掌面的小拇指敲打,由手肘至手腕的顺序,敲打五遍左右,在痛点较为明显的地方,重点按揉几分钟,达到肺经运行畅通的效果。

方法二:按摩肺经中常见的穴位,如鱼际穴,鱼际穴位于手掌大拇指掌关节凹陷处,用手指轻柔三至五分钟,穴位周围有酸胀感即可停止。位于掌、拇指掌关节后凹陷处的俞济穴也是肺经中常见的穴位,按摩方式也一样。

方法三:手臂自然抬起,肘关节弯曲伸展九十度,另一只手握拳沿手掌表面拇指侧从肘部至腕部轻敲几次,并且在痛点较为明显的地方,重点按摩几分钟,使得肺经能够顺畅运行。

凌晨三点到五点钟醒的人群应当疏通肺经,但对于凌晨一点到三点钟醒的人群就不是疏通肺经了,而是应该疏通肝经。

二、疏通肝经

凌晨1—3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致。肝火旺盛,常有烦躁、易怒或气郁等症状,在气血流注到肝经的时间段,自然把人唤醒。

肝经起于足大趾爪甲后丛毛处,经过足背内侧向上,足内踝前1寸处,上行小腿内侧,至内踝上8寸处,交出于足太阴脾经的后面,至膝内侧,沿大腿内侧中线,进入阴毛中,环绕过生殖器,至小腹,夹胃两旁。

疏通肝经也有三种方式:

莲花式:可以选择坐在床上或者地上,伸直右腿,左腿弯曲放在地上,左脚心贴在右大腿内侧,然后身体向左腿扭转,右手抓右脚心,左手臂向上伸展,坚持一分钟左右。

压腿式:先将双腿伸直,脚尖回勾,双手抓脚趾,身体慢慢往下压,接着将双腿打开,身体往下慢慢压,让大腿的肝经有拉伸感即可。

蝴蝶式:坐在平地上,将膝盖屈起来,脚心相对,脚掌并拢,让脚跟尽量往里靠,接着用双手抓住脚尖,膝盖打开,往地上贴,这种姿势能够很好地疏通肝经。

当然,除了懂得疏通经络之外,睡觉之前还要避免做以下三件事。

疏通经络之外,2件事不要做

睡觉之前不要玩手机。因为手机光线会刺激眼睛和大脑,使神经兴奋,很难进入睡眠状态。

睡觉半夜醒来,不要开亮灯。因为一旦开亮灯,就容易“激活”身体和大脑,后续就很难再次入睡,可以在床头放一个小夜灯。

总之,无论是睡前还是半夜醒,都不要想事情,因为脑里想事情,会使自己产生焦虑的情绪,更难入睡。

参考资料:

[1]秋养肺,揉肺经,中医手把手教你疏通经络的方法[J].成都浩诚职业技能培训学校.2019-10-22

[2]疏通肝经七法[J].石家庄芩连堂传统中医门诊部.2018-01-04

[3]林天孩; 林小美.基于经络学原理的运动养生功法核心要素再阐释[J].浙江体育科学 2019-06-14

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    来自: xxl197 > 《健康》

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>