如何帮助孩子合理地控制游戏时间

本文共5700字，预计阅读时间19分钟。下文中的“麦壳”是指麦壳少儿编程空间，一家成都本地基于PBL的STEAM编程教育机构，也是我目前工作的地方。 

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被问最多的问题

在麦壳的这段时间里，和家长沟通时被问最多的问题就是“孩子一有空就要玩电子游戏怎么办？”太多的家长尝试“求”过孩子，“威胁”过孩子，甚至“贿赂”过孩子，但都没有什么效果。

家长们一方面总能听到科技公司的大佬为了限制孩子使用电子屏幕而将孩子送去寄宿学校的故事，另一方面又出于安全和方便的考虑，早早地为孩子配上了手机或电话手表。

技术能够极大地丰富人们的生活，给人带来便利。问题不在技术给人带来了什么，而在于使用电子屏幕的时间越多，留给家庭活动，面对面的交流，兴趣爱好，学习，锻炼，阅读，睡觉的时间就越少。

智能化的趋势不会停下，需要让孩子能够支配技术，而不是被技术控制，已经成为大部分家长的共识。

不敢说这篇文章能够如灵丹妙药解决所有问题，但我希望下面的理论和实践可以起到些许帮助。文章的理论基础和整体框架来自《The self-driven child》第9章Wired 24/7的内容，综合了日常与家长交流的实际案例以及这些家庭所采取的方法。

需要声明的是，文章里列举的所有方法都很难单一地产生作用，教育一定是一个综合且系统的工程，需要家庭内部形成统一的标准，采取的方法和家庭的教养风格也需要相适应。

2

游戏为什么好玩

“游戏玩得好的孩子，一定不笨。”

第一次听到这样的论断时，许多家长都会表现得很惊讶，因为大家普遍都以学习成绩作为唯一标准评价孩子是否足够“聪明”。

很多游戏都需要模式识别能力，手眼协调能力，推理能力等各种高级认知功能，并且需要在足够短的时间内频繁切换关注对象。事实上，对于绝大多数的游戏，想要玩得精通并不容易，甚至很多时候游戏的乐趣和它带给人的挫败感是分不开的。游戏是名副其实的Hard fun——困难的快乐。

作为一个游戏玩得很菜（但学习还不错）的人，我敢保证，在游戏里拿到高分一点不比在考场上拿到高分容易。

那为什么还是有大量的孩子们，青少年，以及有闲阶级的中老年对提升游戏水平乐此不疲？

今天的游戏设计师早已不再满足于好玩，他们会借助心理学的原理，追求为玩家提供“完全沉浸”式体验——即让游戏根据玩家当前的水平自动调整难度，创造一个完美的符合当前玩家专注水平，努力程度，参与感的环境。而且在这个完美的环境里，所有的失败都不会受到来自游戏本身的批评和嘲笑，玩家会把这些失败经验当作获得新技巧的机会和成为游戏高手的必经之路。

科学家已经证明，游戏能够满足人对于胜任感competence（游戏的进度会证明你已经达到了一定熟练程度），掌控感autonomy（很遗憾，游戏是大多数孩子唯一感觉自己可以控制的东西）和归属感relatedness（想想那些组队进行的网络游戏）的需求，而这些恰恰是人类产生动机motivation三个要素。

生活中过量的信息和信息载体，不可避免地改变了生长于信息社会的Z世代的大脑结构，如今的孩子们在处理信息时更加偏好非线性的扫描，更愿意寻找关键词和链接，不再会像他们的父辈或祖辈那样能够静下心来一页页，一行行地阅读。

另一个最显著的表现是如今的孩子很难再忍受片刻的“无聊”，对于他们来说，只有游戏和新奇刺激才能维持大脑对于多巴胺（作为神经传递素的化学物质，与大脑内的奖赏机制有关）的需求。

大脑的神奇之处就是它总能使人更好地适应当前的环境，负责奖赏机制和注意力的部分（前额叶）会随着外部刺激进行调节，这可以让人以更适合当今时代的方式处理信息。

但更原始的负责压力处理的部分（杏仁核和下丘脑）却并没有跟上时代变化的速度。

当我们在玩第一人称射击游戏或赛车游戏时，大脑仍然会将游戏中的情境解读为真实存在的危险。当孩子们在“第五人格”里躲避怪物追击，或者在“吃鸡”中躲避敌人寻找物资时，大脑深处唤起的恐惧和紧张与几十万年前虎口脱险的祖先感受到的并无什么差别。有研究证明电子屏幕使用时间增加会导致血压升高，而花更多的时间阅读则能使血压下降。

技术的进步的确将我们的生活变得更加方便，将大脑的某些区域变得更加高效的同时，技术也会“蚕食”掉大脑中对保持健康生活有益的其他区域。

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技术的B面

1881年，一个名叫George Beard的医生提出了一套理论，论证了为什么越来越多的美国人被“神经质”困扰。

他认为技术进步是这一切的罪魁祸首：不断出现的方便生活的技术实际上让生活变得越来越快——比如铁路和电报，而且这些技术让人的注意力被更多的小事占据——比如怀表。

因技术突破产生的工作时间，远比节省的时间更多。比如人们最开始将蒸汽机应用在炼钢行业的时候，希望将炼钢这件事变得更简单，但炼钢变得更简单后炼钢的频率也随之增加，从1个月1次涨到每天轮换倒班。这还是在第二次工业革命之前的状况，当电灯发明后，人类就彻底跳出了生物节律的限制。

George Beard认为那些时不时就掏出怀表看时间，确保自己不会错过下一班火车或重要约会的人，都有过度压力导致的“神经质”症状。

有调查称，一个成年人平均每天会查看手机46次（2015年美国的调查数据），如果说怀表已经是个不能忽视的压力源，那如今各种APP不间断弹出的提醒消息会制造出多少倍的压力？

人们之所以愿意每隔一段时间去主动刷新消息或收到提醒就必须习惯性地点开，原因是每一天我们都在经历条件反射的训练。

这是心理学上一个最基本的概念：间断强化intermittent reinforcement。在间断强化过程中，你并不确定每一次做出某个行为后是否会有奖励，但“有可能被奖励”的信念会驱使你一直做下去。

就像成年人不确定收到的微信是来自恋人的关心还是来自领导的工作安排，但可以确定的是总有一些时候会收到“奖励”。孩子们使用社交软件时也是如此，而游戏正在这方面体现得更加淋漓尽致——你总是有可能拿到更好的成绩，但不一定是这次。

控制技术使用对于成年人来说都不是易事，孩子的大脑还未成熟，还没有抵抗诱惑的自我调节能力。对孩子来说，形成对技术的掌控力尤为重要，因为大脑总会变得更加擅长做它熟悉的事。在预测孩子未来的学业成绩时，自控程度的预测力要比IQ的预测力强两倍。

总结起来，技术进步会带来以下的负面影响：

1.屏幕使用时间是一个独立的风险因素，无论是对孩子还是父母，我们都不希望过度的屏幕使用对生活产生负面影响。

2.社交媒体会将你对生活的控制权夺走，交给其他人，沉迷社交会网络会让人优先满足他人的期望而不是自己的感受。

3.技术会挤占大量时间，导致大脑没有足够时间进行其他有利于形成健康掌控感的活动，比如运动和睡眠。

4.技术创造的便捷环境会让人的同理心变得越来越弱，隔着屏幕交流时，人更难对他人产生同理心，更容易表现出攻击行为。

5.技术为各种不良信息提供了便利的途径，不利于孩子的身心发展。

那么，如何教养孩子不要每隔几分钟就拿起手机，如何让孩子不要在任何空闲时间都想打游戏？

4

驯服技术的方法

在深入讨论如何控制技术使用的原理和方法前，需要强调的是，“你来决定It’s your call”（让孩子参与规则制定）的原则仍然适用。

首先就是从自己做起：

在英国，有60%的家长担心他们的孩子在电子屏幕上投入太多时间，但讽刺的是，有70%的孩子认为他们的父母因为在电子屏幕上投入了太多时间而忽略了自己。

父母需要明确告知孩子，自己在使用手机或其他设备时随时欢迎孩子们的“打扰”；如果和孩子共处时有紧急信息需要处理，先向孩子道歉并让孩子看到你处理工作的过程；如果作为家长也没有足够强的自控力，那就为整个家庭规定一个“无屏幕”的时间段，大家都必须遵守。

然后是寻求理解：

孩子从来不会主动接受父母的观念，但父母可以主动了解孩子。不要将游戏视为洪水猛兽，试试和孩子一起玩，了解一下是什么在吸引孩子。

毕竟孩子们的社交规则不同于父辈，他们需要学会在新的社交规则下互动，而家长要做的，仅仅是帮助他们学会在合适的时间主动放下手机。对游戏展现出的兴趣和了解，都会有助于你与孩子共同制定使用手机的限制和干预措施。

回归自然：

自然能够提供放松和休养。亲近自然，哪怕只是去散步，都会有助于“清理”我们杂乱无章的前额叶（大脑中负责注意力和奖励机制的区域）。这会使我们更加冷静，更加集中，在面对复杂任务时表现得更好。

不必兴师动众地当个远足的背包客，即使是定期去城里面的公园，也会对大脑的发展大有裨益。

告知而非训斥：

家长的职责永远不是通过批评和训斥控制孩子对于技术的使用。作为家长，能选择的最好的方式就是向孩子表达你对他/她“能够控制自己”的自信，然后为他们提供需要的帮助。

如果承认自己顾问的身份，那就完全没必要使用批评的方式，也许提醒并且给出建议的效果会更好。

合作解决：

在赫芬顿邮报（The Huffington Post）的博客上，曾经刊登过一篇妈妈写给13岁儿子的信，内容是关于如何使用手机的18条建议。信中的语言温暖而幽默，当时很多媒体都竞相转载。

其实家长完全可以同孩子一起协商使用电子屏幕的规则。如果孩子们也参与了规则的制定，他们会对自己需要如何控制技术的使用产生更加全面的思考，并且他们也会更加倾向于遵守约定。

需要注意的是，通过协商制定规则的前提是大家都能轻松愉快地进行讨论，在孩子正在沉迷时谈论规则并且要求立即执行一定会导致更大的逆反。

点击文末原文连接可以查看这封信的内容。

认识你的筹码：

当孩子还小的时候，你可以将手机，平板电脑，游戏机锁起来，或者为他们的设备添加限制访问白名单。担当孩子越来越大，时时刻刻监控孩子使用各种设备和应用的成本越来越高。

但作为家长，你仍然可以做到以下几点。你需要知道孩子各种设备和账户的密码，并且要让孩子知道你知道他/她的密码。告诉孩子，他/她使用手机或电脑的权限与是否遵守约定的规则直接相关。永远不允许将设备带进卧室，如果孩子说需要使用手机作为闹钟，就买一个最高级的闹钟。

最重要的是确保孩子明白，你希望他/她能有一个精彩的人生，而养成自控是很重要的一环。

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另外一些具体的问题

合理的使用时间？

永远没有一个统一的合理使用时间。

一天半小时或一天一小时可能都是合理的。如果游戏在规定时间段里结束，孩子们一定会为了不要浪费后续的时间再开一局，而下一局又不会在规定时间内结束。所以更重要的是如何与孩子一同制定满足双方需求并且容易执行的规则。

可以参考的方法是做减法，先和孩子确定睡觉，吃饭，做作业，运动，阅读，以及其他家庭活动需要的时间，然后将剩余的时间分配给电子屏幕。

使用时间控制？

在孩子使用手机，平板或电脑时，可以借助手机上的定时器功能，要求孩子在时间结束时主动归还设备。

对于需要使用电子设备查询资料完成作业的情况，可以让孩子先完成其他内容，然后当面完成需要查资料的部分。

尽量减少计划外的使用时间，比如在排队，旅行时，这些宝贵的时间可以用来陪伴孩子和与孩子交流。

如何判断孩子是否对游戏成瘾？

如果出现以下状况可能需要专业咨询及干预

1.      对玩游戏的时长撒谎；

2.      为了刺激感在游戏上投入更多时间或在游戏上投入更多的钱；

3.      在游戏时间被减少时变得易怒和狂躁；

4.      通过玩游戏逃避问题；

5.      为了玩游戏故意遗漏作业、家务或各种练习；

6.      偷窃游戏或偷钱买游戏。

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今天就可以马上着手去做的事

开一个关于制定“无电子屏幕时间”规则的家庭会议，至少规定吃饭和睡觉时不可以出现电子屏幕；

做一个合理使用技术的榜样；

至少在周内保证30分钟，周末1小时的“不插电”时间，用来陪伴孩子；

和孩子外出时为孩子指出当一个人因为使用手机而忽略其他人的情境，（比如不愉快的约会，忽略孩子在赛场/表演中表现的父母，星巴克里每个人自顾自的玩手机）并且问孩子其他人会有什么感受？

当决定给孩子使用手机前先学习和了解父母可以使用的控制方法，如青少年模式，浏览报告等；

让孩子知道你会不定期检查他们的短信和社交网络，直至你认为他们在使用这些工具时不会对自己或他人造成伤害；

在制定规则时明确只有在按约定需要停止游戏时没有表现出失控或大吵大闹时，规则才会持续生效；

如果孩子总是过量或报复性地使用各类设备或游戏，则需要咨询专业的咨询师。

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仅代表个人观点的感想

在公共场合，如餐厅商场或地铁公交，时常能见到很多家长为了不让孩子哭闹，塞给孩子一部手机，然后就假装天下太平地做自己的事。毕竟讲道理不能马上生效，而只要孩子拿着手机就会一直保持安静。我会觉得这种忽略长期影响，只关注眼前的做法，是家长不具备延迟满足能力的表现。

游戏为玩家提供的“完全沉浸”式体验可以让玩家乐此不疲地“学习”游戏技巧，而大部分情况下家庭和学校却没有给孩子们创造“完全沉浸”式的学习环境——学习的过程充满了批评和比较，学习的组织者也不会重视孩子们是否将失败的经验当作学习的机会，学习的内容更不会根据每个孩子的程度进行调整。

同时，我也会清楚地意识到，中国家长面临的问题比美国家长面临的问题复杂得多。

首先是发达国家的工作时间更短，可以用来陪伴和教育的时间更多。

反观中国父母，很多人的私人时间都要被工作侵占，随时加班或难以保证双休几乎是常态。而每个人的心理资源都是有限的，过度疲惫的父母可能很难满足孩子对于交流或者家庭活动的渴望，最大的心愿就是逃离工作后能觅得片刻清净。

其次是东方的家庭结构不同于西方，关于教育方法的问题更难达成一致。

西方的家庭结构相对独立，家庭会议的范围可能仅限于父母和子女，而且规则的制定者和执行者单一且固定。中国父母因为工作压力或文化传统，往往会请老人帮忙照顾孩子，这就导致标准的不统一和执行的不可控。而且很多现代的教育理念容易和老人的固有观念产生冲突，比如孩子的父母认识到自己需要以身作则，而祖父母却不会控制自己对于电视手机的使用。

最后是东西方对于运动和接触大自然的重视程度不同。

在西方的文化体系下，运动是培养勇敢坚毅品质的重要途径，也是家庭活动中不可或缺的一部分。在中国，除了硬件条件的限制外，很多家庭也都没有定期亲近自然或运动的习惯。作为父母很难让孩子真正喜欢上自己内心都暗暗抵触的事情。

成为父母，可能是这个世界上责任最大的一件事，因为父母的一言一行，每一个决定，都会对另一个独立的生命产生不可逆的影响。

如果我们承认原生家庭会对一个人产生深远的影响，那么选择是自己承担更多困难还是将某些困难留给下一代再去解决，就需要每个人慎重地思考和抉择。