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不知不觉，今天已是己亥猪年的最后一天，过去的一年大家辛苦了，国医大师健康给大家拜个早年了，愿所有美好的期望和运气都涌向你，愿你在新的一年开开心心、健健康康！ 最近几天啊，一个名字频频占据热搜头条，他就是钟南山院士。今天国医大师健康就把钟南山的私家健康秘诀送给大家，别私藏哦~ 作为2003年的抗非英雄，尽管钟南山已经84岁高龄了，但前两天依旧挂帅出征，奔赴第一线，令人肃然起敬！
人们难以想象，这个镜头前眼神坚毅、思路清晰，面貌状态不逊色于中年人的医学专家，已是一位耄耋之年的老人。  这两天，钟南山的健身照走红网络，引无数网友疯狂点赞。 原来出生于1936年10月的钟南山，不老秘诀就是持之以恒的锻炼。 2015年，钟南山的一张游泳照，曾引发网友热议。那紧实健壮的手臂和清晰可见的肌肉线条，哪里还有年八旬老人的影子？ 还有前几年这张和年轻人打篮球的照片，轻松地腾空一跃，不知羡煞多少同龄人！
从小钟南山就是一名“运动好手”。 足球、篮球、游泳...样样精通，他曾在校运会创下的几项纪录，很长一段时间都没人能打破。
1959年，他曾参加首届全国运动会，400米跨栏，以54.2秒的成绩打破了当年的全国纪录。哪怕像百米冲刺这样的爆发性项目，他以非职业运动员的身份参加，也取得过11秒02的好成绩。
 “锻炼就像是生活的一部分。”就如他所说的意义，在过去的几十年里，钟南山每周最少锻炼三次，每次一个小时以上，这已成为他雷打不动的习惯。
为了让平时锻炼更方便，他索性在家做了个简易健身房。哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆这些常用的健身设备，他在家就能做起来。
哪怕是出差的日子，他也会带上拉力器，做些简单的力量锻炼。再加上俯卧撑、仰卧起坐等运动。
除此之外，钟南山也常常跑步，一般选择5公里左右的距离。
钟南山院士进行肌肉训练。 钟南山表示：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老更快。”
长期的力量和有氧锻炼，不仅让他比同龄人显得更年轻健康，依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！84岁的年龄，也同样可以有28岁的活力与朝气！ 钟南山表明： 人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 当人还年轻之时，元气充足，这种气血的损耗，以及导致内在平衡的打破可以较快地恢复；一旦当年龄稍大，或元气不足时，各种各样的病就会接踵而至。疾病不会对任何不注重养生的人网开一面！ 2005年8月22日，钟南山院士遭遇了一生中最沉重的打击之一！常年的劳累和对养生的不注重使他突发心肌梗死，多亏家人发现及时并及时送到医院做了心脏支架才未酿成大患！ 经此一事，钟南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯，痛定思痛，汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下，如今虽然已经年逾80，仍能保持健康的体魄！ 1 生活作息 不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时。 2 饮食规律
早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。 早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。 长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。 3 合理膳食 平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。 要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。 4 坚决少 · 抽烟 抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。 5 坚决少 · 喝酒 世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。 6 控制自己的情绪 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。 生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。 7 家庭不和睦，人就易生病 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。 离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。 8 健走 健走简单易行，安全有效，随时随地可以进行。在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步一小时，能明显改善身体的状况。 9 不同时期，不同锻炼 体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。 体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。 体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生。 10 男人要做到12个“一” 男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。 男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。 |
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