农夫行走，简直是增肌的加速器！

国庆八天乐，每天上一课

握力是训练中及其重要的一环

强大的握力会使你的训练效果MAX

就像开了加速器一样

所以MAX今天给大家介绍

几个提高握力的动作

选择中等重量的哑铃

重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

每边各抓一个哑铃。

二边手臂的要保持直线。

往前走直线并且保持良好的姿势

（脊椎和肩部处于中立位）

往前走30公尺或是走到握不住为止

健身房内有不少杠片请挑选适合的重量

双手（包含手指）尽量打开

抓住杠片，使杠片离地

能撑多久抓多久

要是感觉手滑，请不要逞强

虽然这动作主要是锻炼二头肌

但因为反向抓握的方式

也会让你的前臂得到很好的刺激

除了长杠外

W杠也是很好的训练工具

虽然这动作主要是锻炼二头肌

但因为反向抓握的方式

也会让你的前臂得到很好的刺激

除了长杠外

W杠也是很好的训练工具

将手臂贴紧椅子

空出手腕，仅使用腕关节运动

因为小手臂的肌肉不大

很容易就疲劳

因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前

再作练习即可

没有一定要做满多少组数

以手部感到酸痛为临界点