根据科学研究推算，人的自然寿命应该在100岁至120岁之间。中国人现在的生活条件有很大改善，衣食无忧，医疗保健条件也有很大改善。许多严重的传染病也被控制和消灭。 为什么还有一些人没有达到预期寿命就告别人世？原因当然是很复杂的，慢性病发生率和死亡率统计（包括心脑血管病、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病等）发现，当前的发病率上升较快，死亡率占67%。 根据死亡病因分析，心理因素发挥重要影响。工作紧张、压力大、焦虑情绪等导致精神负担，机体免疫力下降。中医强调心情，喜怒忧思悲恐惊，认为七情波动剧烈会导致机体功能紊乱而生病；七情内伤，导致阴阳失调，气血不和，经络阻塞，脏腑受损。 心理因素也指心理修养，保持心情舒畅，乐观心态，淡泊名利，知足常乐。如果过分计较个人功利，也会产生邪念；生活中难免有不顺利、不愉快的事，只要心静，也可防止伤害身体。遵循古训，傲不可长，欲不可纵，得不可满，乐不可极。 培养科学的生活方式是促进健康长寿最重要的因素。结合我（本文作者）个人的体会，读一点养生保健的体会，供老年朋友参考。
我的养生保健可以简单归纳为一畅，二动，三通，四勤，五控。 一畅就是心情舒畅，保持乐观心态，碰到不愉快、不顺利的事也不要太着急。 退休后专注在练习书画和参加社会活动，使我生活过的充实愉快。 二动就是适当运动和家务劳动。 随着年龄增长，体力减退是自然规律，但仍坚持生命在于运动的原则，做适度运动。 散步是我最常做的运动，并根据体力选择旅游。在家中也不能看电视太长，适当做些家务也是健身手段。 三通循环系统、呼吸系统、消化系统是维持生命活动和保持健康的因素。 我在年轻时也有不好的生活习惯，吸烟长达三十多年，常引起咳嗽，气管发炎。现在戒烟已二十多年，咳嗽、气管炎很少发生。 要保持血液循环通畅，就要控制饮食，减少糖、脂肪的摄入，戒烟酒，清淡少盐，这些我都比较严格。 保持消化系统通畅，就是生活有规律，养成良好的卫生习惯，按时排便。 四勤退休生活可以自由安排，保持四动，对健康也很重要。
多读书可以拓宽视野，我比较喜欢读些历史上的文学和诗词。 为了跟上新时代步伐也要多看报，了解国家方针政策，才能发挥正能量。
中学时代我对书画颇感兴趣，参加工作后任务较重，没有坚持下去。 退休后受一些朋友影响，又卷入书画练习，不断深入，兴趣倍增。 花的时间很多，体会到书画可以陶冶情操，调节心情，享受美感，其乐无穷。
当前医学发展日新月异，不论基础医学、临床医学还是预防医学，都变化神速，过去学的医学知识不少已是老化。 但医学浩如烟海，个人精力不够，重点了解一些科普知识。此外，现代生活中智能科学发展很快，不学习也难于适应社会，就笨鸟先飞吧。
退休后不应天天呆在家中，打电话与知己聊天，也可参加一些社交活动。 聚会可以天南海北交流，放松心情，我常奉送出书画交友，也是其乐无穷。 四勤要遵守生理规律，个人兴趣，体力情况，实事求是，不要攀比，不要过劳。 五控1.控制暴饮暴食：老人胃肠功能弱，饮食只能七分饱。 2.控烟酒：抽烟百害而无一利，老年人也不要喝酒，应严格控制。 3.控制生活作息规律：不要熬夜，保证充分睡眠。 4.控制营养食品合理配比：糖、盐、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素，都应合理配合。糖多增肥，盐多增压，脂多引发心脑血管硬化。 5.控制污染食品入口：保持良好卫生习惯。 文/黄永昌 中国协和医院副院长、教授 |
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