春节来临，依照传统习俗，春节要准备充足的年货，“每逢佳节胖三斤”成为最真实的写照。孕期合理饮食保障母儿健康。 作为被家人呵护的准妈妈，要如何在春节做到吃好，健康饮食呢？听昆明市妇幼保健院围产保健部营养医生来给您支支招。
 体 重 春节期间，饮食丰盛，准妈妈不小心就会饮食过量，体重猛长。可建议每天睡醒后排空大小便，穿最轻薄的衣服或者固定一件衣服称一下体重，督促自己有意识的控制饮食量。 准妈妈早孕期（0-13周）每月增长0.5-2kg，孕中晚期的准妈妈每周增长体重不超过0.5kg。  餐 次 一日三餐是最常规的进餐模式，但孕期属于特殊时期，孕妈妈经常会出现饥饿感，遇到这种情况，孕妈妈可以减少每个正餐量，改为餐后适当加餐。 在热量设定上，早餐占一天总热量的10%。午餐和晚餐各占30%，加餐占10%。  孕妈春节饮食原则 肉类食物“悠着点”， 主食多样“粗一点”， 缤纷果蔬“多彩点”， 零食添加“慎重点”。 春节期间大鱼大肉已是传统风俗，但孕妈妈需要注意量和吃法。 孕中晚期肉量每天为100-200克，相当于每餐有巴掌大小的量，切记过于油腻，如：油炸肉类，烧烤，五花肉，各种肉汤。     点击查看大图 腌制肉也浅尝辄止，如香肠，腌肉，火腿等，腌制肉在腌制过程中营养素几乎损伤殆尽而盐分超标，如果实用过多容易导致水肿，甚至诱发妊高症。 大部分家庭春节的餐桌上都是肉类菜品多，因此准妈妈更多是吃油腻的肉类和菜品，忽略主食。但主食不吃往往会导致酮体的出现，而吃主食又存在热量过剩，体重失控。其实在过节的餐桌上可以出现一些粗粮，如窝窝头，玉米饭，荞麦饭等，这些粗粮可以帮助准妈妈控制好热量和食量，增加饱腹感，又能和长辈们回忆光荣岁月，增加共同话题，增加团圆的气氛。 蔬菜能量整体偏低，如西蓝花、各种绿叶蔬菜、瓜果菌类等能量都不高，每天可以吃到400-500kg。深绿色蔬菜及红黄紫色蔬菜最好，占蔬菜总量的一半及以上。高淀粉的根茎类蔬菜如山药、土豆、芋头等碳水化合物相对绿叶蔬菜高，可以替代主食，不建议多吃。 春节期间常见零食就是各种糕点、坚果、糖类、巧克力、含糖饮料等，都是高糖或高脂肪的食物。准妈妈最好管好嘴少吃，过高的糖分容易导致血糖高，甚至引发妊娠期糖尿病。当然也有健康零食可以供准妈妈选择，如核桃仁、开心果、瓜子等坚果含不饱和脂肪酸，可作为两餐之间的健康小零食，每天坚果量可吃到15g，例如3个核桃或16个去皮花生。水果尽量选择低糖的，如柚子、梨、雪莲果、猕猴桃等，也可选择浆果，如草莓，蓝莓等，每日200-400g，相当于拳头大小。奶制品或豆制品作为小零食也是不错的选择，如酸奶，水豆腐等，尽量选择无糖，容易控制热量。 运 动 要想不长胖，只吃不动就是“耍流氓”。 春节期间一家团聚，出门踏青就是不错的选择，如果无产科禁忌症，建议每天餐后休息30分钟，运动30分钟。  相信准妈妈们在听完营养医生的饮食建议后一定心中有数，不想长胖就赶快试试吧！在此也祝所有的准妈妈春节快乐，阖家幸福！ 昆明市妇幼保健院 孕产保健部 孕产营养门诊 昆明市妇幼保健院自2006年以来开展孕产期营养监测咨询门诊。通过完善的设备和科学的指导，为广大孕（产）妇及婴幼儿提供专业化的营养监测、评估和“一对一”个性化的营养指导方案，预防营养相关疾病和并发症的发生。 昆明市妇幼保健院孕产营养门诊开展的业务有：备孕期营养指导，孕早期营养及孕期体重管理，孕中期营养及体重管理，孕期糖尿病营养指导及体重管理，糖尿病一日门诊，孕期运动门诊，围产期远程健康管理和产后营养指导等。 |
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