那些熬出头的奇迹，都是习惯的复利 |2020新年悦读

《掌控习惯》 来自天下女人 00:00 05:29

 

我们先来讲一个故事。

 

詹姆斯·克利尔曾经是一个棒球运动员。他四岁就开始打棒球，梦想进入职业联赛，原本一切进展顺利，突然在高二的某一天，他在球场上，被队友脱手扔出的棒球棒击中面部，直接命中两眼之间，造成鼻子骨折、颅骨多处骨折、眼眶碎裂，陷入昏迷。

 

这次重创几乎夺去他的生命，他大脑肿胀，癫痫发作，身体各部分都开始衰竭，医院甚至请来了牧师安慰他的父母。

 

一个擤鼻涕的动作就使他的眼球从眼眶凸了出来，一个多月后才回归原位。

 

看起来他的运动生涯几乎就要终止。但让你想不到的是，六年后，他成了大学里的顶尖运动员，入选“娱乐与体育节目电视网”学术全美队，要知道全美国只有33名运动员拿到了这个荣誉。

 

他毕业时，在学校记录簿中被记入八个不同类别的荣誉榜，还获得了校长奖章，那可是学校最高学术荣誉。

 

这样的奇迹是怎样发生的？

 

现在的詹姆斯·克利尔是美国著名的习惯研究专家，他说：“我取得进步的唯一途径，我唯一的选择，就是从小事做起。”

 

其实他在伤愈之后很长时间都只能位居棒球队名单的末尾，几乎没有上场机会，但他想：没关系，我先安排好我的生活。

 

你一定熟悉初入大学时集体宿舍生活的凌乱无序，尤其是男生宿舍，大家都熬夜打游戏，詹姆斯·克利尔却要求自己早睡早起，养成良好的睡眠习惯，努力保持自己房间的干净整洁。

 

仅仅这一点就让他重建了自信，给了他一种“我可以掌控自己生活”的感受。然后，自信心的恢复又促进了他的学习。

 

在大学的第一个学期，他还积累起了另一些微小但坚持不懈的习惯，比如每周举重几次，这逐渐改变了他弱不禁风的体质，使他变强壮，让他一步步成为球队核心。

 

每个学年都有新的突破，最终获得他认为的最重要的成就，那就是最大限度地发挥自身的潜力。

 

从自我改变的经历出发，到研究认知科学、行为科学，詹姆斯·克利尔提出了一套有关培养习惯的四步模型：提示、渴求、反应和奖励。然后从这四个步骤中又演化出来人的行为转变的四大定律。《掌控习惯》这本书，就是对他四大定律的详细解析。

 

若说点点滴滴的变化意义重大，微习惯也有惊人的力量，你可能不太相信。

 

但詹姆斯·克利尔给我们看了一个非常有震撼力的图表，上面有两条曲线，一条曲线标记着如果一个人在一年时间里每天比前一天改进1%，一年后会发生什么样的变化；另一条标记着如果一个人在一年时间里每天比前一天恶化1%，又会发生什么样的变化。

 

对比是惊人的。那个每天进步1%的人，一年后会进步37倍。相反，那个每天以1%的速度退步的人，一年后现有的任何东西都会降到几乎为零。

 

是不是超乎你的想象？原本1.01和0.99的差别是那么微小，几乎可以忽略不计，但只需要一年时间的累积，就会变得天差地别。

 

微小的习惯就是这样逐渐拉开人与人的差距的。习惯就是自我提高的复利。

 

你可能会说了：道理我都懂啊，可是坚持下去真的很难，常常是连续做了很多个1%，一开始还信心百倍，做着做着就放弃了，因为实在有太长时间看不到明显变化。

 

没错，任何复利进程都有一个共同的特征：最有力的结果总是姗姗来迟。新养成的习惯总是需要坚持足够长的时间，才能突破那个没有明显变化的平台期。

 

在突破之前，你所做的一切都是在积蓄能量，这是绕不过去的过程。

 

当一个习惯成为日常，倦怠期难免会来临。但是，当一个习惯对你来说真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去，这就是专业人士和业余人士的区别。

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