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神奇的习惯 科学研究表明：向一个戒过毒的人展示可卡因图片，哪怕只有33毫秒，都能再次激发吸毒的欲望。但1971年，在美国和越南的战争进入第16个年头，美国驻越将近15%的军官，染上了吸食毒品的恶习。这件事情，让当时的美国总统尼克松十分头疼。为了整顿部队，他派出李·罗宾斯，成立预防与戒毒办公室，并将这些美国军官召回美国。负责人李·罗宾斯却发现：这些吸毒官兵回国后，大多都成功戒除了毒瘾。三年内复吸率只有12%。因此为了弄清这里面的原因，李·罗宾斯对这些回国的美国大兵做了进一步的调查。他们发现，那些成功戒毒的大兵，在回归家乡之后，没有了战争的压力，生活和睦，也没有机会再接触其他吸毒人员，慢慢的就对毒品没有了依赖。
相反，那些最后没有成功戒除毒瘾的大兵，大多都是回国之后与有毒瘾的人继续接触了。面对神秘的习惯，大多数人会把原因归因于自身。如果想戒除某种习惯，他们总会自我设定：如何掌控自己、禁止欲望、控制冲动等等。但习惯研究专家詹姆斯·克利尔另辟蹊径，在《掌控习惯》一书中，告诉我们： 在自律的基础上，通过改造外部环境，掌握习惯的规律，能更好地养成或者戒除某种习惯。 
给坏习惯设障，给好习惯加糖 在《掌控习惯》一书中，詹姆斯·克利尔表示：
习惯有一个非常重要的特征，就像“编码”一样存在于我们脑海之中。
比如，许多人遇到烦心的事情，就忍不住点燃一根香烟；有时候工作卡壳，就会打开社交媒体，无所事事地浏览.......这里面潜在的“编码”就是：烦心=香烟；工作卡壳=社交媒体。
所以，如果想戒除这些不好的习惯，养成某种好的习惯，就需要建立正向的“编码”，并不断强化这些“编码”。许多作家，都有拖稿的习惯，而法国文豪维克多·雨果更是其中翘楚。一部书稿，他可以拖上一年甚至更久，出版社拿他没办法，只能把出版的时间一再推迟。
可实际上，他自己也没办法，因为他在写稿的同时也热衷交际，一旦有应酬，他总是忍不住出门，而他的聚会也实在太多了。
所以，为了逼自己一把，他把衣橱所有的衣服都交给助手，让助手把衣服锁在一个他找不到的柜子里，只留下一条保暖用的披肩。
他通过把所有衣服藏起来，逼迫自己不再出门应酬，潜心在家写作。终于6个月之后，这部被逼出来的作品——《巴黎圣母院》，成为了享誉世界的名作。其实，我们在生活中，这种方法在养成和戒除习惯方面，应用十分广泛。
我朋友的一个弟弟，喜欢打游戏，即使身在高三，也经常控制不住自己熬到深夜。于是朋友弄了一个电源定时器，每天晚上11点，自动切断房间路由器和电源。詹姆斯·克利尔认为： 破除坏习惯的最好方式，就是让它变得不切实际。不断提高其难度，直到自己心灰意懒。 相反，养成好习惯的秘密，就是不断创造更加优良的环境，让好习惯更有诱惑力，更加简单易行。
很多人看到朋友圈的健身广告和读书链接，都幻想自己也能养成长期锻炼和阅读的习惯，但一想到每天坚持一件事的枯燥，就在脑海自动放弃了。詹姆斯·克利尔告诉我们：想要养成好习惯，刚开始最好以最简化的方式入门，一定不要自己吓自己。
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