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你好，我是林骥。 很多人觉得培养习惯很难，但其实并没有那么难，可能只是因为用错了方法。 有一本书的名字叫《掌控习惯》，副标题是：如何养成好习惯并戒除坏习惯？ 作者是美国的詹姆斯·克利尔，他在高中打棒球时，脑部意外受了重伤，幸亏及时救治，才得以保住性命，但却被棒球队除名，高中生活过得很不如人意。 上大学之后，当同学们都在熬夜玩游戏的时候，克利尔养成了早睡早起的好习惯，这让他有了掌控自己的感觉，因此逐渐变得自信起来，取得了优异的学习成绩，还获得了大学的最高荣誉。 从 2012 年开始，克利尔在博客上发表文章，每周写作分享 2 篇文章，这种写作习惯保持数月之后，有了 1000 个粉丝。 到 2013 年底，克利尔的粉丝数量增长到 3 万多人，2014 年增长到 10 万多人，2015 年增长到 20 多万人，到 2016 年，他的文章阅读量达到 800 多万人次。 2017 年，克利尔创办了习惯学院，培训超过 10000 名学员，帮助学员培养良好的习惯。 2018 年，当克利尔在修改出版本书期间，他的博客每月访问量已经达到数百万之多。 为什么他能发生这么大的转变？ 这与他能够掌控习惯有很大的关系。正是因为这样，他才写下了这本书，希望把掌控习惯的方法告诉更多人。 克利尔在书中介绍了培养习惯的 4 步模型，它们对应 4 大行动定律： ①提示：让习惯变得更显而易见 ②渴求：让习惯变得更有吸引力 ③反应：让习惯变得更简便易行 ④奖励：让习惯变得更令人愉悦
下面分别介绍这 4 个步骤，希望能对你有所启发。 1、提示 提示是触发大脑的某种行为，让它显而易见。 每天从微小的改进开始，关注每一点小努力，让自己做出「看得见」的改变。 最常见的提示是时间和地点。比如，晚上 9 点，我将在书房写作 30 分钟。 所有的改变，都源于目标与现状之间的差距。当你看见差距时，加以适当的提示，就能做出相应的改变。 2、渴求 渴求是增加习惯背后的动力，让它有吸引力。 大脑的基本设定是遵循最省力法则，尽可能地节省能量。 比如，每天做 100 个俯卧撑，这需要耗费很多能量，所以很难长期坚持下去；而每天做 1 个俯卧撑，大多数人都很容易做到，坚持下去的概率就会明显增加。 每个人的时间和精力都是非常宝贵的，行为所需要的能量越多，发生的可能性也就越小。 3、反应 反应是增强付诸实践的能力，让它简单易行。 要知道，完成比完美更重要。先降低习惯的难度，然后才能不断改进它。不要试图一开始就培养完美的习惯，而要脚踏实地，持续去做一些简单的事，当形成习惯之后，再进一步优化。 比如，为了降低记录时间的难度，我用 Excel 制作了数据赋能系统，只要简单地点击记下，就能轻松记录一行数据。 几乎每个人都能从记录时间中受益，但大多数人无法长期坚持。坚持下去的秘诀，其实是不要它变成烦心事。 4、奖励 奖励是获得即时的正向反馈，让它令人愉悦。 一旦我们体验到做事的乐趣，就更愿意重复去做这件事。 比如，口香糖的味道让人感觉心旷神怡，牙膏中的薄荷等口味让人更加愉悦，因此销量飙升。 要想保持好的习惯，关键是要获得成就感，哪怕只是细微的感受。 |
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