|
要想让您的头脑保持健康和灵敏，需要遵循两个基本原则，那就是变化和好奇心。 当您做一件事成为习惯时，您需要做出一些改变，比如您在睡觉前也能做猜字游戏，那么就可以让您的大脑得到更好的锻炼。 此外，对周围的事物充满好奇心，将会使您的头脑更加敏捷和高效。 在生活中，使用下面九种简单易行的方法可以帮助您锻炼大脑。 一、读一本书 选一本对您来说是一个全新主题的书，如一部关于埃及风土人情的或金融类人物的传记等等，有很多出色而流行的非小说类书籍，它们在教您相关知识的同时，还能使您感到快乐。 跳出您所熟悉的阅读主题，如果您经常读历史类书籍，那么尝试一本当代小说。 经常阅读国外的作品、经典书籍和随机的其他类图书，会使您的头脑因沉浸于不同的时代、文化而得到锻炼，不仅如此，您还能获得有趣的故事。  二、玩游戏 玩游戏是一个挑战大脑的好方法。 数独(一种数字游戏)、猜字和电子游戏，都能促进中老年人的思考速度和记忆力。 这些游戏依赖于逻辑、文字技巧、数学或是更多其他的知识，同时它们都很有趣。 当您每天花大约15分钟(并不需要几小时)来玩这些游戏，您将受益匪浅。 三、使用您的另一只手 用您不太有控制力的一只手做事。 如果您是左撇子，就用右手开门；如果您平时习惯用右手，那就试着用左手使用钥匙。 这种简单的事，将使您有新的思维路径，并且会带来意想不到的乐趣。 四、记忆电话号码 当我们打电话时，手机记录了每一个人的号码，于是没有人再愿意去主动用大脑记忆电话号码，甚至是自己的电话号码，这也使得我们的记忆功能有所减退。 对老年人来说，这不失为一个记忆技巧，可以试着每天记忆一个新的电话号码—家人的或朋友的。 五、为您的大脑而吃 您的大脑需要您摄取健康的脂肪。 注意摄取鱼肝油，吃野生鮭鱼、坚果(如核桃)、种子(如亚麻子油和橄榄油)，多吃这些食物，少吃饱和脂肪，将反式脂肪从您的饮食中完全剔除(反式脂肪通常存在于加工食品中，如人造黄油、使糕饼松脆的油脂、炸薯条、马铃薯片等)。 六、挑战爱好 通常来说人们喜欢常规。 那些经常进行的爱好和娱乐，我们能连续做几个小时。 但是成为习惯的事情越多，我们的大脑得到的利用就越少。 为了帮助您的大脑保持年轻，培养一项新的爱好吧。 七、走一条不同的路 不论您去哪里，走一条不同的路。 这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。 为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。 这样做，将强迫您的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。 八、列清单 列清单是个好习惯，它可以帮助我们协调生活中的事务。 列出您所去过的所有地方，列出您所吃过的美食，列出您所收过的最好的礼物，列出每天触动您的回忆，但不要依赖它们。 列出您的购物清单，但试着不用它去购物，当您将脑中记得的所有东西都放进购物车时，再用清单核对一次。 用同样的方法，为您“要做的事”列出清单。 九、学习一个新技巧 学习一个新技巧，可以锻炼头脑的不同区域，并让您的记忆力发挥作用。 用牙签造架飞机，这将挑战您的头脑，让您思考。 用数码相机照相、学习画画、学习一种新的乐器、学习一种新的料理方式或是尝试写作，这些都是不错的选择。 参考文献：苏荷, & 小徐. (2010). 9个方法锻炼大脑.中老年保健(12),45-45. 图片来源：百度图片 |
|
|
