【原】面对灾害2：心理学的建议

摄影师：雷雳

如何应对灾害和创伤事件后的紧张？

 

事后的典型反应：

1. 震惊、否认（属正常的保护性反应）；
2. 感到紧张、易怒、情绪多变、特别焦虑、抑郁；
3. 无由的闪回、心跳加速、出汗、难以集中注意和决策、迷惘；
4. 情绪反复（月年的纪念，余震，警报）；
5. 人际关系紧张（与家人、同事的冲突，退缩，孤立，回避日常活动）；
6. 身体症状（头痛、恶心、胸痛）@

 

 

时间特点：

1. 有人是事后立即反应，有人是延迟反应（甚至可能在数月数年后）
2. 反应方式：有人更活跃——去助人，之后才气馁或抑郁
3. 影响恢复时限的因素：紧张度和损失度（事件的持续时间、所带来的恐惧生命或财产的损失）；个人应对此种情绪挑战情境的能力；先前有无创伤经验@

 

 

自助与帮助家人：

1. 给自己时间治愈创伤，允许自己为遭受的损失而悲伤，耐心等待情绪的变化
2. 向关心你、愿听你、同情你的人寻求支持——但记住该支持系统可能很无力
3. 沟通你的经验：与家人密友谈，记日记
4. 找当地的支持团体：过来人的帮助@

 

 

找专家：小组讨论

1. 从事健康的活动以提高应对能力，平衡的饮食、足够的休息；别酗酒、服药
2. 建立或重建日常规律：定时吃饭、运动、嗜好
3. 避免生活中的重要决策，比如变换工作，因为这种事是很有压力感的@

 

 

如何关注孩子的特殊需要

1. 儿童在灾后的反应：更可能有过分焦虑和恐惧、回归、出现幼稚行为（吮手指、尿床）、恶梦、害怕单独睡觉、学业下降、发脾气、退缩、孤独
2. 帮助儿童时应该做的：花更多的时间和孩子在一起，允许他在灾后的几个月内更加依靠你；通过游戏来释放紧张；鼓励大一点的孩子向你谈他的想法和感受；保持日常活动的规律，以便恢复安全感和正常感@

 

 

什么时候应该寻求专家帮助

1. 成人：干扰日常生活的反应一直持续时——教他们对极端事件的正常反应、寻找应对情绪压力的建设性方法
2. 儿童：持续的、攻击性的情绪爆发，学校里的严重问题，沉溺于创伤事件，持续而严重的退缩反应，过分焦虑——帮助儿童和父母理解和应对事后的想法，感受及行为@

 

面对灾害1：心理学的建议